Lana, imam pitanje ako možeš pomoći.

Ovako , dosad imam duuugi staž u teretani, ali nakon jedne nezgodice povrijedila sam donji dio leđa i umirala u užasnim bolovima ( sad sam dobro, nemam bolova hvala bogu) i ustanovljeno je da imam skoliozu sa lordozom i još neznam ni ja šta , uglavnom iskrivljena kralježnica, i doktorica je rekla da idem na pilates, što i idem evo skoro mjesec dana, i ok je iako nemogu prežalit teretanu jer ovdje su samo vježbe snage, pa me zanima kakva bi mi prehrana trebala biti...

lako mi je bilo dok sam išla u teretanu, znala sam što trebam jesti i sve, proteini i tako to, ali sada kad ne radim NIKAKVE kardio vježbe znači samo vježbe snage ,jel isto takva prehrana dolazi u obzir, i koliko ?? ili moram malo smanjit prehranu ??

Lana

Pitanjce... Posto je lepo vreme vozim biciklo napolju, u trajanju od 2 - 2,5 h, i za to vreme predjem od 25 - 35 km... ne osecam preterani umor, pijem tecnost, nisam sigurna da li se dobro hranim(moram poceti da brojim kalorije)mada ne osecam glad i nemam upalu misica...ovih dana se neosecam bas najbolje (problem stitne zlezde)... skroz sam zbunjena... da li sam preterala...ili FA nema nikakve veze sa mojim stanjem

Lana, zelim te pitati za sav teoko skidanja stomaka, niska sa 1m65 i imam 18 godina, mrsavaas m svuda a samo mi je st kamoproblem, kako da ga skinem ? pozz

@ jolica ne znam da li procitala prethodnih 13 strana mozda negde vec imas odgovor

Lana je jedno vreme odsutna,pa dok ne odgovori mozda pomognem

probaj voznju bicikla,trcanje, trbusnjake,preskakanje vijace,pokusaj da dok se bavis FA nosis pojas oko stuka (moze da se kupi u specijalizovanim sportskim radnjama,pomaze znojenju i topljnju sala sa tog regiona)....mozda si nesto od ovoga i pokusvala, to su samo neke ideje, a mozes, svakako, u teretani da potrazis misljenje strucnog lica ili ako ides jos uvek u skolu mozes da pitas profesora fizickog za savet

Jolica, moras znati da je vrlo bitna ishrana, mozes se ubijati od treninga, ali ako ne izvrsis regulaciju ishrane masne naslage ce nastaviti da se taloze.
Izbaci proste secere i namirnice sa visokim GL jedi jednom nedeljno na cheat day, mnogo proteina i zdravih masti.
Sto se vezbanja tice pocni sa kardio vezbama tipa trcanja, vijace, bilo sta gde povecavas puls.

Imam jedno relativno komplikovano pitanje...
Ovako, imam 26 god. oko 30 kg viska, (i najvaznije) artritis i astmu
Pregledala sam milion sajtova na netu, pogledala oko 5 miliona razlicitih vjezbi za asmaticare i sve se svodi na "do blage zadihanosti, nista preko toga". Pjesacenje mi nije problem (osim u proljece zbog polena i na jesen zbog vlage u vazduhu) i iskoristim svaku priliku da hodam sto brze, gdje god da idem (na fakultet, kaficu, u prodavnicu...). Pokusala sam voziti sobni bicikl jer ga imam u kuci, ali poslije toga me ubise koljena O penjanju uz stepenice ne smijem ni razmisljati, jer na svoje i ovako kriticne zglobove, mozes zamisliti kad dodam jos i opterecenje od 30 kg... Iskreno, uvijek sam astmu i artritis koristila kao izgovor, tako da mi je kondicija sada kriticna. Osim sto se zbog astme i bez puno napora jako brzo umorim i zadisem, uz slabu kondiciju sad mi je dovoljno da pokusam napraviti 5 trbusnjaka i vec imam osjecaj da cu umrijeti
Koju god vjezbu da sam pokusalla uraditi, ili sam zavrsila na pumpici, ili nekoliko dana poslije na tabletama protiv bolova, ili ako nisam imala nikakvih problema, onda vjezbanje nije imalo nikakvog efekta. A realno, bez ubrzanog pulsa i umora i nemam neke velike koristi od vjezbanja. Znam da ne moze skoditi, ali ako do sada nisam uspjela ni popraviti kondiciju, kako mogu razmisljati o gubljenju kilograma i zatezanju tijela...
Ako iko ima nekakvu ideju, savjet, kritiku... Bilo sta, jer ja sam vec ocajna... Bila bih mu vjecno zahvalna

Ovde Lana, "cuvar kljuca teretane", koja je zaboravila lozinku i - pravac u svoj deo

Dakle, Tenkic: baba mi je bila astmaticar i imala je problema sa zglobovima, plus jos par ljudi koje znam imaju slicnu kombinaciju - sledi, ima tu neke veze...

Kao prvo, regulisi ishranu. Ni najrigorozniji trening ti nece doneti koristi ako ne "pazis sta jedes" - i tu racunam onu pravu paznju, sa brojanjem svake kalorije; ne samo "pa, dobro - danas nisam puno jela!" princip...

Ipak, mozes popraviti kondiciju! Nemoj od sebe ocekivati neocekivano i radi postepeno. Koristi pomagala (npr. pre pocetka treninga, bandaziraj kolena i skocne zglobove elasticnim zavojem koji je jeftinija varijanta ili kupi specijalne bandazere od neoprena koji su skuplja varijanta) i daj sebi realne ciljeve. Prvi cilj ti je da tvoje telo nauci da "izgura" tih optimalnih 40-ak minuta - pa makar vozila 10 km/h. Posle ces postepeno povecavati brzinu i stici do nekog optimalnog nivoa.

Zbog astme, valja posebno imati u vidu da bicikl ubacis u dobro provetrenu, pozeljno vecu prostoriju, ali bez promaje i klime koja bije u tebe. Ne znam koja ti je filozofija, ali zaboravi na "vruce pantalone" i slicne gluposti i vezbaj u necemu sto je ugodno i udobno.

Vodi racuna o disanju - udah na nos, izdah na usta. Ne bi bilo lose da vezbas u periodu od 1-2 h nakon uzimanja lekova (aminofilin?) i da 15ak min pre treninga uzmes 1 udah pumpice - cisto da pripremis respiratorni sistem...

Jao Lanice ja pogresila pa postavila posebnu temu za svoje pitanje.Pod temom "Bruh".Ako neko moze nek prebaci ovde.
===============================================================
BRUH

Pozdrav veliki svim vezbacima!Evo konacno ponovo i ja odlucih da krenem u borbu sa salcetom pa mi treba savet.Lanaaaaaaaaaaaaaaaa!!!Ekspertu!:)Znaci nije problem u kilazi vec u slaufu tj salu oko struka i na stomaku.Pokusacu da redukujem ishranu i maximalno izbacim slatkise i masno.Problem je sto sam posle druge trudnoce dobila pupcanu kilu pa ne znam sta bih smela od FA.Dr rece da mogu trbusnjake al ne znam koje vezbe.E sad zbog nedostatka vremena i mnogo obaveza oko dece(6 god. i 1 god.)nisam u mogucnosti bas mnogo da se bavim vezbanjem van kuce pa me zanima da li bih mogla izvesti neki cardio trening kod kuce na mini steperu.Bas ako moram :)trcacu. whistle
--------------------------------------------------------

Odlican kardio kucni trening je dvd od Jillian Michaels 'Banish Fat Burst Metabolism'. Moze se skinuti sa torrenta na primjer. Sjajan je program!

Hvala,probacu