Proteini su u stvari najkorisniji hranljivi sastojci - em daju energiju (kao i UH i masti), em jos ucestvuju u izgradnji i obnavljanju misica. Misici su, ne racunajuci kostanu masu i fluide, prakticno sve u organizmu - od bicepsa, preko zeludca do krvnih sudova i srca.

Tokom redukovane ishrane (necu iz inata da kazem "dijete" ) koja je prilagodjena konkretnoj osobi (znaci bez gladovanja i mono-dijeta) se vecinom gube masne naslage, ali ide i nesto misica. Cak i bilderi u tzv. cutting fazi (u kojoj veoma strogim rezimom ishrane smanjuju % telesne masti na jednocifrene iznose) gube nesto misicne mase.

Medjutim, taj gubitak misicne mase nije znacajan - naprotiv, cak moze delovati da je osoba dobila misicnu masu, zbog toga sto misici vise nisu sakriveni ispod masnog tkiva.

UN-ka nije namenjena ozbiljnijim vezbacima. Pod takvima podrazumevam (sve navedeno):
- 3-4 i vise treninga sa tegovima nedeljno (pri tom recimo bench sa min. 30 % telesne mase, a cucanj sa min. 60 %)
- min. 3 aerobnih treninga nedeljno (45 min srednjeg do jakog intenziteta)

Sem toga, i UH imaju veoma korisnu ulogu pri treningu: kada se uzimaju pre treninga, daju telu dovoljno energije za kvalitetan trening, dok posle treninga vracaju izgubljeno i sprecavaju da telo "pomisli" da je "u krizi" i da "resi" da se oslobodi misicne mase "koja mnogo trosi".

U svim oblastima postoje velike zablude - pa tako i u ovoj. Znam ljude koji iskreno veruju da bilderi ne jedu nista drugo do mesa i jaja i piju mleko. Na primer, zbog visokog sadrzaja UH (laktoze ili bilo kog zamenskog u mleku bez laktoze), mleko je zabranjeno u cutting fazi u bodybuilding ishrani.

Slusala sam pitanja tipa "E, ja hocu samo malo misica da nabacim, necu da se prebildujem - da uzmem ja taj tvoj protein i da ga pijem, a mrzi me da idem u teretanu?" Proteini jesu bitni, ali nisu sve. Sem toga, ako ne radis trening posle koga jedva imas snage da se dovuces do svlacionice i posle ti treba pola sata da se opasuljis, zasigurno neces izgubiti misicnu masu.

Prica o spadanju obima zbog gubitka misica a ne sala mi je u neku ruku smesna. 1 kg sala ima 3-4x vecu zapreminu od 1 kg misica. Kod vecine ljudi, gubitak 1 kg masnog tkiva nosi gubitak 1 cm sa struka. Da je u pitanju gubitak misicne mase, trebalo bi gubitak da bude oko 3-4 kg. Da bi izgubila 3-4 kg misica, postoji nekoliko opcija:
1) kalorijski unos ispod 800 konstantno tokom nekih mesec dana uz ludacki trening (svaki dan i tegovi do pucanja misica i aerobni) (ovde organizam "jede" misice jer mu nisu ekonomicni)
2) totalno mirovanje tokom najmanje 3 nedelje (ovde dolazi do atrofije - cest slucaj kod npr. preloma i nosenja gipsa)

Poslednja stvar koju valja naglasiti je da gubitak masnoca unutar trbusne duplje i grudnog kosa (koje su inace najopasnije jer "guse" vitalne organe) moze delovati kao gubitak misicne mase jer se "meka povrsina" ne pomera, a "tvrda unutrasnjost" (ciji su misici samo prvi sloj) smanjuje.

Konacno, moj slucaj: ja unosim oko 2 g proteina po kg telesne mase prakticno svaki dan, ali takodje podizem svoju telesnu masu iz bench-a (6 ponavljanja) i radim cucanj sa skoro dvostrukom telesnom masom (8 ponavljanja), a najlakse bucice koje koristim imaju po 10 kg. Moj program za cilj ima snagu jer vec sada slusam moje godisnjakinje kako kukaju na ledja i ovo i ono i - ne zelim da imam razloga da kukam pre penzije

Sun hvala,apsolutno se slazem i za vezbanje,UN deluje,ali mi nije jasno kako,s' obzirom da nigde ne postoji objanjenje.Varijanta Atkinsa zbog unosa proteina mi se nimalo ne dopada,pogotovo shto su masnoce basnaslovne.E sad,posto sam pocela da cituckam o BB ishrani[u planu mi je prebacivanje na nju posle UN],uporedila sam je sa UN-kom,iako nemaju veze,i onda mi je bilo ''cudno'' ,s' obzirom da BB-i poprilicno forsiraju proteine u cilju izgradnje misica,a kod UN su svedeni na jedan dan.Procitah negde da upravo zbog toga ,kod UN-ke postoji deficit esencijalnih masnih kiselina.Pa htedoh malo da prodiskutujem sa vama o tome.

Lana Hvala na ovako iscrpnom objasnjenju Planiram vec duze vreme da se ozbiljno bacim na vezbanje [ah to,od ponedeljka cu ] pa sam imala nedoumice [imacu ih jos verovatno ].Verovatno cu ako se odlucim za bb ishranu , dan ''punjenja'' cekati kao shto sad cekam UH.
Rekoh vec,mucila me je ta ''komparacija'' koju sam napravila izmedju BB i UN,jer sam pogledala neke jelovnike stalnih vezbacha i tamo videh konstantno''riba,piletina,mlecni proizvodi,tunjevina,vlaknasti UH i tu i tamo se provuche skrob''.Primetila sam da je dozvoljeno kombinovanje vise vrsta proteina,proteina i skroba,pa me je to dodatno zbunilo.
Hvala vam obEma shto mi pojasniste.

Draga Lana,

Ja nikako da pocnem da uvedem neke fizicke aktivnosti u svoj zivot.
Jeste da se kod mene stvarno radi o hronicnom nedostatku vremena,ali..
Zivim na N.Beogradu i gde god da sam mrdnula po tom kraju nisam nasla niti jednu salu ( JEDINO MOGU PILATES DA UPRAZNJAVAM) koja nije zagusljiva,prenatrpana itd
Onda sam kupila nekoliko CD sa tim vezbama,ali niti da sedim prvo da ih odgledam niti da uporedo vezbam i gledam oduzi se katastrofalno.

Imas li ti neku prporuku za neki CD,neku salu tu kod mene u kraju N.Beograd Blokovi,pa jos da imaju normalne termine.

Ja zaista zelim,ali..
Ma ne znam ni da li si me razumela sta sam htela da te pitam...

Zizue, samo lagano - UN-ka je super za start, a posle se covek nauci i odabere svoj rezim.

DIDA ako si motorizovana ili ti neki odgovarajuci bus staje pred kucom, odlicna opcija bi ti bila teretana u SC Pinki u Zemunu: za razliku od vecine teretana na NBgd, u pitanju je prava i visoka sala, a ne preradjeno skloniste. Kad sam ja tamo isla (tamo negde 2001. cini mi se), bili su skroz OK sa cenama. Imas i Cezar kod Vera, ali su oni oduvek ubijali sa cenama. Najbolje je da pucas na teretane u okviru sportskih centara, jer je vecina ostalih nabudzena po kojekakvim podrumima i preniskim prostorijama.

Druga opcija ti je da (u zavisnosti od prostornih i finansijskih mogucnosti) nabavis neku kucnu spravu za aerobni trening (sobni bicikli su u hipermarketima oko 100e, pa i manje) i da sa nje gledas TV. Tegici takodje nisu skupi, pa mozes dosta vezbica odraditi i u kucnoj varijanti - imamo ovde detaljne opise i dosta slika raznih vezbi. I, konacno, imajuci u vidu da verovatno imas neki park u blizini, mozes da pazaris kvalitetnu pamucnu trenerku i dobre patike i da udaris prvo po setnji, pa po brzom hodanju, pa na kraju ces stici i do trcanja.

Lana,hvala na odgovoru..
Moram pod hitno nesto..

Pozdrav svima i molila bih Lanu da mi protumači moje rezultete koje je pokazala vaga.Inace imam 45 godina bila sam jako neaktivna,znate ono kad si domacica,pa po par dana ne izadjes iz kuce a kamo li da vezbas,zanimacija mi je bila spremanje rucka,peglanje i sedenje za kompom ili TV po nekoliko sati .Posto u kuci i ne morass da budes bas doterana,glavna gardaroba mi je bila trenerka sa lastisom,tako da i nisam primetila da su kilogrami poceli da se uvecavaju.Metabolizam mi je bio jako los,stolice po tri dana izostanu ...jela sam u principu jako nepravilno,ne previse,tj. cak i malo 2 obroka od koga je jedan klasican rucak,supica i parce,mesa obicno piletina ili riba,hleb i taj obrok je bio oko 17 h a sledeci oko ponoci uz TV ili komp i to stdrula,palacinke,krofne....Postala sam nezadovoljna sobom i troma i resila da se menjam...Krennula sam prvo da setam svaki dan po sat vemena,da ne koriistim lift,stepenicama do 3.sprata,pijem kapsule zelenog caja i turbo slang....Od 5 aprila sam sa 77,8 sisla na 75,3 kg......sad sam krenula i teretanu...kombinovano 2 x tertana,1 aerobik...odradila sam tek dva treninga ceka me sutra aerobik ,valjda cu se snaci.....eh ja oduzi....a htela sam da mi kazete koliko su normalne vrednosti misicne mase,vode,masti...itd ...a moje su sledece
telesna masa 75,3 kg
telesna masnoca 35,9%
telesna voda 46,7%
misicna masa 33,2
kostana masa 7,8
bazalni metabolizam 1538
aktivni metabolizam 1769 Kcal

Lanice,
imam jedno pitanje....na zalost ne stizem u teratanu, ucim, radim..izmedju toga pokusavam da obavim sve kucne poslove...pa vezbam kod kuce na steperu i dalje..
no ubacila bih malo opterecenja u vidu tegova jer otpor na njemu je sve slabiji...

Da li mozes da mi preporucis tezinu tegova za ruke i nozne ( samolepljive)?
Hvala
Pozdrav

branka64, za tvoje godine je pozeljno:
voda - oko 50 %
misicna masa - oko 33 %
kostana masa - 15-19 %
(Ovo se odnosi na optimalnu tezinu, dok su brojke kod osoba sa viskom nesto manje jer masnoca "krade" procente, pa nemoj da se brines za manju kostanu masu)
(Plus, ne znam da li tvoja vaga misice i kosti meri u % ili kg, pa tu moze doci do zackoljice)
masno tkivo - normalna tezina (24 - 32 %), prekomerna (33 - 37), gojaznost (sve preko)

BelaLavice, nije otpor spao, vec si ti nabacila kondiciju
Sto se tice tegova na cicak, mozes komotno ici na 1 kg - nije to tolika razlika.
Za bucice bih ti savetovala da kupis one koje se sastoje od sipke sa navojima, 2x1,75 kg i 2x2,5 kg - posto sama sipka ima 2,5 kg, imas kombinacije: 2,5, 5, 7,5 i 10 kg. Ako sada uzmes one male zenske tegice od 2 kg svakako ces proci jeftinije, ali ces za koji mesec morati da pazaris nove - a sa ovima si pokrivena trajno iako su nesto skuplji. Plus, lako se sklapaju i rasklapaju, pa mozes da pravis kombinacije za razlicite vezbe.

Lana hvala na odgovoru,vaga meri kosti i misice u %.Moze li se kostana masa uvecati..i kako