Pa i kruzni mozes da vrtis - npr. 1. trening za biceps radis pregib sa bucicama, 2. trening sa EZ (krivudavom) sipkom, itd.

Sve sto se menja je dobro:
1. zato sto redovno iznenadjujes misice vezbom koju su skoro zaboravili
2. zato sto tebe ne smori trening koji je svaki dan identican.

Lana sve pohvale!
Pazljivo sam procitala i nasla mnogo odgovora, a za neke stvari za koje nisam bila sigurna pobila sam potvrdu!


Ranije sam bila pod nadzorom nutric, a od pre 3 nedelje na testu. Dozvoljenu hranu pokusavam da jedem po receptu nutric.

Moja FA: 1/2 sata sobno biciklo, 1/2 sata setnja na traci. Postepeno povecavan setnju,
sad setam 40 minuta.

Biciklo opterecenje 3-4, a traka 5-6.
Treniram uvece posle vecere od 8- 9.

Molila bih te da mi da prokomentarises moju FA,
I da li posle treninga treba nesto da pojedem i sta?

Ako ti nije opterecenje mozda da zaviris u moj devnik sto se tice ishrane ?

Unapred ti se zahvaljujem na savetima i sugestijama

Evo preciznije:

biciklo opterecenje 4 (0-10)
25 km/h
300 kalorija
33 min
13 km

traka opterecenje 5,5-6
225 kalorija
32 min
3 km

htela bih da skinem kg ali ne bih da nabildujem misice,

Desavalo mi se da mi se misicna masa uvecava zbog inteziteta treninga,

Jeste da se jako zacrvenim u licu kad ovako treniram, ali disem normalno na usta, puls na bajsu mi nije ni 120, ta traci neznam ali se oscam ok.

Na traci mi je teze.

Violeta,

Ja bih ti savetovala da jedno vece koristis bicikl, a drugo traku - tako mozes da imas onih optimalnih 45 minuta kontinualnog vezbanja, koje je kljucno za smanjenje masnih naslaga.

Posle treninga mozes uzeti nesto malkice proteinsko. Pod time podrazumevam:
- nemasni sir (Ella je zakon)
- 2-3 belanceta (kuvana najbolje)
- Whey protein (bez straha, ja ga pijem vec 2 godine i nisam postala Svarceneger )

Bacila sam pogled i na tvoj jelovnik... Ono sto mi bode oci su poprilicne kolicine hleba (100 g, 90 g...) - radije bih pojela neki slatkis sa tom kalorijskom vrednoscu, ima korisnijih sastojaka... Znam da su 2 normalna parceta hleba minimum 70-80g (osim ako seces VEOMA precizno i tanko), pa evo ideje: kupuj tost-hleb i "odluci" da ces pojesti samo 2 parceta. Lepota je u tome sto 1 parce tost-hleba ima svega 20-25 grama, pa samo tako mozes da prepolovis unos "losih" kalorija, i ostavis mesta za nesto sto valja (znam da se hranis po testu intolerancije, ali uvek je bolje pojesti jos 50 g mesa ili povrca, nego 50 g testa).

Sto se treninga tice, razmisli o uvodjenju vezbi snage - za pocetak "u kucnoj reziji" uz neki DVD, opise koje ovde imas, eventualno neke tegice...

//sad na drugu poruku odgovor//

Puls ti je bitan, to sto se zacrvenis znaci da ne dises pravilno.

Misicna masa nije zlo. Da bi izgledala "nabildovano", moras:
1) da radis sa tegovima i budes u kalorijskom suficitu,
2) posle da spalis i poslednji gram sala (odnosno, da ti % masti spadne ispod 10), radi definicije.

U stvari, misicna masa ti pomaze da:
- sagorevas vise kalorija, cak i kad se izlezavas pred TV-om ili spavas
- imas cvrsto i lepo oblikovano telo - salo visi, misici su cvrsti i zategnuti
- ne moras da cekas "princa" da nesto odvrne ili ponese jer si ti preslaba za bilo sta izazovnije

Hvala ti Lana na odgovoru. Ja nesmen nista od gore navedenog. (ela sir...)
Ustvari ja i nemoram nego sam procitala ovde pa pitala!?

Sta da radim za disanje?

Od tegica imam one na cicak od o,5 kg. Videcu da pocnem neke vezbe!

Mada mi ovo najvise prija.

Da preterala sam zadnjih par dana u testu, prihvatam kritiku, vec sutra cu to izmeniti.

Srce si

Violeta, vidi onda bilo koji izvor proteina - npr. komadic kuvane piletine.

Tegice na cicak mozes da zakacis oko skocnih zglobova dok radis po kuci ili da sa njima oko skocnih/rucnih zglobova radis neke osnovne vezbice - kao one sa fizickog iz osnovne/srednje.

Vezbe snage pomazu da se tokom redukovane ishrane gubi upravo masno tkivo, a da se misicna masa ocuva.

Za disanje: kreni sa vezbama disanja ovako, bez treninga - udah do 3, zadrzis 2, izdah do 4. Onda pokusaj tako da dises i kad vezbas. Mnogi prosto zaborave na pravilno disanje tokom treninga, sto sem crvenila u licu nosi jos jednu znacajniju opasnost: ako ne dises dobro, tkiva koja rade ne dobijaju dovoljno kiseonika, a samim tim su sklonija povredama.

Sun, kazem ti - piramida cepa

Mozda mozes da uvedes 20 min aerobnog posle bb treninga - time bas-bas napadas masno tkivo, jer ti bb pojede sav glikogen. Nemoj na pocetku, bolje ustedi glikogen za bb, a posle spali masnoce aerobnim.

Lano razmisljala sam da pomerim trening na neki termin tokom dana , za sada od 6 - 7. Poslusacu tvoj savet tako da cu jedno vece traka, jedno bajs. A i brojim i disem.
Vecera mi je oko 19 i 30 - 20, sta mi predlazes za veceru? Sta mislis o govedjoj pecenici ili tunjevini i kuvanom paradajzu ili salati? A malo hlba uz to?



Hvala ti Lano! Sigurna sam da cu te jos daviti.

Samo ti davi

Tunjevina je super, jos ako je u vodi a ne u ulju - pun pogodak! Izobilje proteina, omega 3... Mozes da napravis "pastetu" od tunjevine i ajvara i da je namazes na tanko parce hleba i to bogato.

Ja mnogo volim pileca prsa od Perutnine jer imaju veoma malo ugljenih hidrata i hemije.

Ideja za pomeranje treninga pre vecere je prva liga

Hvala ti na odgovoru.

Trenig odradjen:

23- 25 km/h
60 min
23,45 km
utroseno 534 kalorije

tako kaze moj brjac

Pojela sam oko 1350 kalorija i mislim da je to to slazes se samnom ???