Želite da znate koliko kalorija troši neka aktivnost, ali vaša sprava za vežbanje kaže jedno, a gomila web-kalkulatora potrošnje kalorija nešto drugo?

Sprave za vežbanje u svom algoritmu uzimaju u obzir prosečnog vežbača, prosečnih godina i težine. Kalkulatori potrošnje uzimaju u obzir vaše konkretne godine, težinu, pol, ali kako objasniti jednom softveru u kakvoj ste kondiciji? Dve naizgled identične osobe (pol, starost, visina, težina) mogu imati sasvim drugačiji odgovor na vežbanje!

Puls je u stvari najbolji način da utvrdite koliko je vaš aerobni trening bio delotvoran u sagorevanju kalorija!

Izračunavanje zona pulsa je krajnje jednostavno: oduzmite svoje godine od 226 za žene, tj. od 220 za muškarce i to je vaš maksimalni puls, koji nije ni u kom slučaju poželjno da dostignete!

Postoje 2 filozofije određivanja pulsa za vežbanje.

Prva je jednostavna, i kaže da tokom vežbanja, puls treba da ostane u granicama od 65% do 80% maksimalnog pulsa.

Druga je malo komplikovanija, pa nudi zone pulsa i potrošnju kalorija po pojedinačnim zonama:
- Zona zdravog srca, 50-60% maksimalnog pulsa, 3-7 kcal/min
- Zona blagog vežbanja, 60-70% maksimalnog pulsa, 7-12 kcal/min
- Aerobna zona, 70-80% maksimalnog pulsa, 12-17 kcal/min
- Anaerobna zona, 80-90% maksimalnog pulsa, 17-20 kcal/min
- Crvena zona, 90-100% maksimalnog pulsa, preko 20 kcal/min

Iako anaerobna i crvena zona nude veću potrošnju kalorija, dovoljno je ući u aerobnu zonu i tu se zadržati. Naravno, i zona blagog vežbanja daje sasvim dobre rezultate. Recimo da je vežbač u sredini te zone, dakle, troši 10 kcal na minut - to je 300 kcal za pola sata vežbanja!

Anaerobna zona je zona u kojoj se bilduju mišići, pa u nju nema potrebe zalaziti, a kod crvene zone samo ime govori da je zabranjena.

Na ovom linku možete naći tabelu koja će vam olakšati računanje: samo u ružičasto polje (B1) unesite svoje godine, a donja tabela će vam dati vrednosti pulsa za sve zone.

Još bolju procenu potrošnje kalorija daje merenje potrošnje kiseonika tokom vežbanja, ali imajući u vidu da je oprema za ovakav zahvat veoma skupa, i puls će biti sasvim dobar!

Praćenje pulsa tokom vežbanja u određenom vremenskom periodu će vam, uz subjektivni osećaj, pomoći da vidite koliko ste uznapredovali u smislu kondicije.

Međutim, početnici treba da se vode kako pulsom, tako i subjektivnim osećajem, jer nekad i pored dobrog stanja kardio-vaskularnog sistema, mišićni tonus nije dovoljan da izdrži intenzitet vežbanja u željenoj zoni pulsa. Neka vam cilj bude da u roku od 2 nedelje stignete u zonu blagog vežbanja, a u roku od 1 meseca u aerobnu zonu!