Lanice, kakve vezbe bi ti savetovala meni, srednja kondicija, nije bas nekakva, ali ni nikakva, angina pektoris, nestabilna, nikada ne znam kada ce da me scapi .

Lilit, tvoja situacija je zbog angine malkice "pipava". Nije mi to baš oblast, ali mislim da je neko veće dizanje pulsa ili veći napori u tvom slučaju veeeliki no-no.

Za početak, pokušaj redovno da šetaš. Neka to bude normalan tempo hoda, jedno 2-3km (to ti je nekih 30-45min), po ravnom i, veoma bitno: rano ujutru ili uveče, imajući u vidu vrućine. Verujem da si već prinuđena da, uz život sa bolešću, naučiš šta možeš a šta ne, pa neka ti ono što viče tvoj organizam bude glavni reper. Možeš vremenom povećavati distancu i brzinu, ali ne preterano - ako ideš više od 5,5km/h, mislim da ćeš previše dizati puls. Kad kažem redovno, mislim na 4-5 puta nedeljno u startu.

Zbog angine i njene nepredvidljivosti, nemoj ići (barem ne sama) u neku netaknutu prirodu, ali se drži i podalje od velikih saobraćajnica.

Što se vežbi snage tiče, generalno možeš da radiš one moje Vežbe iz fotelje koliko god hoćeš, ali možeš da radiš i sve druge vežbe koje sam napisala (i koje ću pisati u skorije vreme), sa najmanjim mogućim opterećenjima. Ženske bučice (jednoručni tegići) od 0,5-1kg će ti biti sasvim dobri, a možeš koristiti i flašice od 0,5l napunjene vodom. Ovde je dovoljno 3x nedeljno, takođe u doba dana kad nema vrućine (ili u klimatizovanoj prostoriji).

Od popularnih video-treninga, možeš uzeti u obzir sve što nije aerobik ili ovaj-bik, onaj-bik Dakle, pilates, joga, tai chi i sve ostalo na tu temu. Kod pilatesa treba da budeš obazriva, da meriš puls u pauzama između vežbi, jer iako deluje lagano, zbog statičkog naprezanja mišića (i to prilično intenzivnog) može dovesti do priličnog dizanja pulsa - posebno kod početnika.

Čula sam i da neki domovi zdravlja u svojim salama za fizikalnu terapiju organizuju vežbe za ljude sa kardio-vaskularnim problemima. Možda ne bi bilo loše da se raspitaš o tako nečemu, ako ti je dovoljno blizu da ti ne remeti previše život.

Generalni savet: pokušaj da trošiš više kcal i u regularnim aktivnostima - umesto da radiš nešto sedeći (seckaš hranu, telefoniraš, ...), ti ustani; pred TV donesi jednu tvrdu stolicu (bez rukohvata i udobnog naslona za leđa) za sebe.

Ako mi još šta padne na pamet, pišem

Hvala mnogo .

Jel mogu i ja nesto da pitam? Jel' postoji neki sajt ili detaljno uputstvo o nekom setu vezbi (konkretno) koje bi prijela meni i mom trenutnom stanju, naravno i bebi?

Imam veliku tezinu oko 30kg viska,porodila sam se pre 8mes i pritom pre dve god sam imala operaciju glave-izliv krvi na mali mozak!Da li se trose kalorije i brzom setnjom,i po vasem misljenju da li smem da koristim pantalone za znojenje?Mogu se naci u apotekama...Pozzz Danijela