Tajci ::Kikko, ne zameri, pogresno sam ti nik napisala, a jasna je vaznost zdrave ishrane.

ma nema problema...
moja ishrana je bazirana na manjim obrocima, 5-6 u toku dana koji su opet bazirani na obaveznom unosu proteina u svakom- samo takvom ishranom tj ishranom koja sadrzi gradivne materije se moze spreciti katabolizam misica pri dijetama kao i ocuvanje opsteg statusa organizma kao i ocuvanju i produzenju mladosti odnosno sprecavanjau starenja..
u svakom obroku se takodje kombinuju zdravi ugljeni hidrati i masti- samo blansiranje izmedju ovih esencijalnih "tvari" i njihovim konstantnim unosom, moze doci do zdravog gubljenja kilaze tj gubljenjem ISKLJUCIVO masti dok bi ostali deo tela bio sacuvan od nestajanja... drugim recima- sprecava se efekat "ispijenog lica" koji nastaje nepravilnim "dijatama" u koji acovek unistava sebe...

@kikko ako si zainteresovan mozes da otvoris Dnevnik (mislim da ti fali jos 2 poruke, pa ces dobiti pristup tom delu foruma)

tvoja ishrana je nesto slicno proteinskoj ishrani sa kontrolisanim unosom UH?

coffee ::@kikko ako si zainteresovan mozes da otvoris Dnevnik (mislim da ti fali jos 2 poruke, pa ces dobiti pristup tom delu foruma)

tvoja ishrana je nesto slicno proteinskoj ishrani sa kontrolisanim unosom UH?

pa nisam siguran na sta ti tacno mislis...
ali da- izvor proteina u SVAKOM obroku... ugljeni hidrati bazirani na kompleksnim UH i masti bazirani na zdravim mastima...
ALI, svaki pojedinac mora imati i znati svoje osobine i isprobavati na sebi sta mu odgovara... drugim recima ne postoji univerzalni jelovnik.. postoje univerzalna nacela ishrane i treninga a sve ostalo je prilagodjeno pojedincu...
a kad jednom skapiras kako funkcionises i sta i kako tebi kao pojedincu odgovara- onda mozes da se "zezas" sa tim stvarima kako hoces...
ja znam da je mene majka priroda podarila super brzim metabolizmom koji sam ucestalim obrocima jos vise ubrzao- i u skladu sa tim i baziram svoj jelovnik...
u vecem delu godine ne ogranicavam sebe ni u cemu... ako mi se jede junk food - jescu junk food ili slatkise ili kako god... najbitnije je da imas uskladjenu osnovnu crtu jelovnika na kome se bazira tvoj zivot a ako preko toga uleti nesto tipa cokolada ili pica ili cips- nije strasno jer je to samo DODATAK na postojecu ishranu...
jedino pred leto, kad hocu da dodjem u jos bolju formu- onda nekoliko nedelja budem striktan- tipa radim klasicnu proteinsku ishranu sa ROTACIJOM uglj hidrata ... ili KETO rezim ishrane koji se bazira ne nula UH i sa velkom kolicinom zdravih masti uz punjenje svakih 6-7 dana...
nevolja je kod ljudi koji baziraju svoj zivot na retardiranim "dijetama " tipa - jabuka za dorucak, integralna kifla za uzinu, paradajz za rucak ... ili tako nesto-pa dodaju prkeo toga jos i cips ili slicno da sebe "caste za trud" kako kazu uglavno,... a sve vreme uporno broje kalorije.... i ne samo sto ne mrsave vec se i konstantno i debljaju- cak imaju i utisak da cim pogledaju bilo koju hranu da se i od pogleda goje... onda se bace na gladovanje- pa ne jedu danima skoro uopste... onda dolazi do jos vecih nevolja koje dovode do 'jo jo efekta' i raznih drugih stvari koje opet dovode do jos veceg povecanja procenta mast.... i tu se uglavnom i zavrsi prica o mrsavljenju jer su ljudi vec moralno pali ....
dnevnik, ne verujem da cu pisati jer em nemam potrebe za tim
em zaista nemam stalan jelovnik tj kao sto rekoh- pratim nacela koja postujem i kad god osetim da treba da jedem( na svaka 3-3 ipo sata) sklopim nesto sto je vezano za ta nacela///
ali cu rado odgovoriti na svako pitanje ako neko smatra da ovo sto pisem ima smisla...

na to sam mislila samo se razlicito zove ili proteinska ili keto ili bodybilding ishrana,poenta je u proteinima,meso ,jaja...., vlaknasto povrce , bez mleka i mlecnih proizvoda i skroba, a voce i ovo sto je inace zabranjeno ide kada je cheat day

predlog za dnevnik sam dala, jer bi tvoj jelovnik bio zanimljiv posto niko nije imao slican, pa bi bio od pomoci i jedna od ideja kako smrsati uz ishranu i vezbe,ali naravno kako tebi odgovara

coffee ::na to sam mislila samo se razlicito zove ili proteinska ili keto ili bodybilding ishrana,poenta je u proteinima,meso ,jaja...., vlaknasto povrce , bez mleka i mlecnih proizvoda i skroba, a voce i ovo sto je inace zabranjeno ide kada je cheat day

pa ne... nacula si nesto ... ali nije tako.. slazem se da je poenta u proteinima.. ali ima razlog zasto se oni unose... ne da bi se neko nabildovao i bio bilder ... covek je sastavljen od misica tj da nema misica tj mesa ne bi bilo zivota... unutrasnji organi, sve sto nas povezuje unutra i drzi- sve sve je misic.. jedima materija od koje je taj isti misic sacinjen je belancevina tj protein.. ako neko radi "dijetu" u kojoj nema proteina ili ih ima jedan dan ( kao u UN dijeti) ubrzo ti isti delovi tela koje sam nabrojao nece imati odakle da budu hranjeni tj budu odrzavani... ako to stanje nastavi da traje, telo ce u cilju ocuvanja zivota poceti da unistava samo sebe tj da smanjuje procenat svih misica od pokretackih u rukama i nogama do misica u unutrasnjim organima jer ne moze da odrzi postojeci nivo istih malom kolicinom unetih gradivnih materija... ali ljudi su svejedno srecni jer su izgubili nekoiko kg a ustavri nisu svesni da nista (ili zanemarljivo ) procenta masti nisu skinuli..
isto kao kad je neko zedan- on pije vode... ako je neko lisen vode, telo trazi alternativni izvor vode.. poseze za izvorom vode u samom telu, prvo dolazi do dehidracije bazicne vode a kasnije dolzai do dehidracije unutrasnjih organa jer telo povlaci vodu u ocuvanju zivota sve dok je ne nestane... isto tako i sa ishranom..
"bodubuilding ishrana" je jako sirov pojam koji sam procitao ovde na forumu... i nije prikladan... moja majka nije bilder vec zena od 53 god ... uspeo da promenim njene navike da jede okvirno kao i ja vec nekolio meseci - i promena u izgledu je drasticna... svi obimi su smanjeni a ona se nikad bolje nije osecala... 'zabranjeno' joj je bilo da koristi vagu i da se prema njoj rukovodi... jer znam da zene pogotovo, svaki cas staju na vagu i misle da su uradile nesto ako ona pokazuje 2-3kg manje... ogledalo je jedina mera tj kako neko izgleda... ne razmumem osobe( a poznajem dosta njih) koji su presrecni sto su izgubili 15kg a pritom su im se ruke, noge i lice osusile a salo je ostalo na trupu... ali nema veze, oni su srecni sto su izgubili kilograme...
a KETO dijeta je drugi pojam koju pominjes a nema veze sa "bilderskom ishranom"... pri toj dijeti telo unosom nula grama uglj hidrata i velikoj kolicini masti i proteina posle nekoiko dana ulazi u stanje KETOZE pri kojem organizam prizvodi KETONE koje koristi kao energiju umesto UHidrata a koje crpi iz masti tj sala... i u tom stanje telo postaje bukvalno masina za sagorevanje masti...
i ne znam odakle je da su mleko i mlecni proizvodi "losi i zabranjeni"?
ako si takmicar u fitnessu pa si u zadnjoj nedelji priprema pred takmicenje i gde svaki pogresn potez moze da ti pokvari formu- tada mlecni proizvodi zbog laktoze i jos nekih stvari postaju visak... ali ovde se ne prica o takmicenjima i takmicarima vec o obicnim ljudima koji bi da izgledaju pristojno..
ja pred leto ,kad sam na striktnoj dijeti nekoliko nedlja svaki dan pojedem celu kutiju posnog sira...
za voce isto... ako se neko tovari vocem- taj ce sigurno da se svinji od toga jer je voce izvor fruktoze a ona je prost secer koji ce u vecoj kolicini dovesti do gomilanja masti...
ali umereno voce u toku dana je sasvim prihvatljivo... pogotovo ako je neko dosao do tacke kad je zadovoljan sobom pa se samo odrzava..
well.. rekoh otprilike sustinu kojom se ja rukovodim i pokazah kako izgledam primenjujuci tu sustinu...
kao sto rekoh, ako neko bude nasao da ima smisla u mojim recima i rezulatima, nek postavi pitanje, rado cu da odgovorim...
a ako neko pak misli da lupetam gluposti ili slicno- nek postavi pitanje isto, rado cu i tu da odgovorim.. ali ako neko zeli da se ubedjuje sa mnom ili da se svadja- to cu da ignorisem... samo me argumentovana rasparav zanima...