Rešile ste da smršate, držale ste dijetu i - ura - uspelo vam je. Dostigle ste željenu težinu. Verovatno ste već čule da vam sada predstoji znatno teži deo posla, a to je da željenu težinu i zadržite, da vam se teškom mukom skinuti kilogrami ne vrate. Evo nekih saveta kako da u tome, bez mnogo muka, uspete.

Večera treba da bude lagana. Zaboravite na taktiku "ništa ne jedem u toku dana, bila sam dobra, pa zato uveče mogu da pojedem šta god hoću" - na taj način jedino možete da se ugojite, plus se celog dana osećate loše jer ste gladne. Dakle, namirnice koje su kaloričnije (naravno, ne u velikim količinama), kao što su testenine, hleb, pirinač, žitarice, uzimajte za doručak i ručak, a za večeru uzmite malo posnog mesa ili kuvane ribe. Proteini će vas zasititi, a neće biti opasnosti da se kaloričan obrok pretvori u neželjene masnoće.

Nakon što završite sa dijetom sasvim je normalno da jako, jako želite da pojedete nešto masno i slasno, ili neki dobar sos, prevrele sireve... Nemojte mučiti sebe - povremeno se počastite i takvim zalogajima. Neophodno je samo da pazite na količinu, recimo, tako što ćete jesti iz tanjira za desert (iz jednog tanjira za desert, bez dopunjavanja).

Neko presno povrće, kao što su šargarepa, keleraba, komorač i celer odlično utoljavaju glad, a sadrže malo kalorija. Ovakvo povrće možete jesti i četiri puta dnevno, presno ili kuvano, bez straha od toga da ćete se ponovo ugojiti.

Nije retkost da se prilikom mršavljenja ne izgubi samo masna već i mišićna masa. Mišiće je neophodno ponovo steći; ne brinite, ne morate da idete u teretanu. Možete i same da osmislite program vežbi (ili, ako je potrebno, zamolite nekog stručnjaka da ga osmisli za vas) i radite te vežbe svakog dana, po pola sata. Pola sata ne bi trebalo previše da vas optereti - ali stvarno je neophodno da vežbe radite svakog dana.

Poželjno je jednom nedeljno držati dijetu, recimo, za doručak šolja čaja, za ručak posna riba na pari, za večeru mešano povrće s malo ulja. Uz ovakvu dijetu, ako je ustalite u dužem periodu, neće biti nikakvih problema ako povremeno pojedete neku visokokaloričnu hranu koja vam se baš dopada.

izvor

A zanima me sta je sa slatkisima?Kad i koliko?

djokica ::A zanima me sta je sa slatkisima?Kad i koliko?

pa , jako malo i bas retko . Slatkisi su "zlo" . Izbegavaj ih sto vise mozes . Izbegavaj ih zauvek . Tu zaista nemoj da imas dileme !

E tu sam ja napravila ogromnu gresku. Nakon UN dijete, koja mi je dala odlicne rezultate, nisam dovoljno pazila i sad sam u vecem problemu nego pre dijete.

Zato su dijete, po definiciji - lose. Ono sto treba uraditi je pronaci i usvojiti novi, zdraviji stil zivota. To je nesto cega se mozemo drzati "do groba", a ne samo dok vaga ne pokaze zeljenu cifru - i to jedva, uz nadljudske napore.

UN-ka je dobra, ali ne menja metabolizam - samo nase navike. Ako u tome uspemo, na konju smo. U suprotnom - ceka nas za neko vreme jos jedna tura, i jos jedna, pa jos jedna...

U pravu si Lana skroz. I ja sam klasican primer da je to istina. Sa 63kg sa UN dijetom sam pala na 56kg i to mi je bilo idealno. A sada imam 66,5 kg
Zato ovaj put (nadam se i poslednji) necu ici na striktnu dijetu, vec sam pocela da brojim kalorije. I planiram sebe da nateram da vezbam redovno.

Tako treba

Jos bi najbolje bilo da ne TERAS sebe da vezbas, vec da posvetis neko vreme eksperimentisanju, da isprobas razne vrste aktivnosti i da odaberes neku za koju ti ne treba puska ili toljaga za motivaciju, vec ti prija i uzivas u njoj.

Ova tema mi se veoma sviđa, jer sam u istoj fazi. Stvarno se slažem sa Lanom da je najbolje uspostaviti zdrav nalčin ishrane i fizičke aktivnosti, ali ga priilagoditi sebi da nam to prija. Ukoliko se na nešto tjeramo onda ćeomo brzo i posustati. Treba pronaći neku mjeru, nešto što nam prija a korisno je i zdravo. Brojanje kalorija je odlično, a FA treba da bude takva da nas regeneriše poslije napornog dana. Radi vježbe koje ti prijaju i lakše ćeš uspostaviti redovan režim. A slatko, ..hm...vječita tema izbjegavanja. Eh, tek tu treba pronaći mjeru. Može komad kolača, a ne komadine i komadine kolačaa. Uspjeh je kada možemo tako konzumirati slatko, tek toliko da zadovoljimo nepca.

Super fazon za slatko (skoro pa zamjena za cokoladu)

Pomjesati med i kakao.
Skroz je zdravo (valjda ja ne trebam objasnjavati ), a ne moze se pojesti puno jer je bas, bas slatko i bude muka nakon 2 kasicice

Ja stavim jednu kafenu kasiku meda i pola iste kasike kakaa.

Odlican izum!

Mali savet za slatkise - kupovati pojedinacne porcije. Da, znam, jeftinije je kupiti "porodicno pakovanje", ali sto ustedite na kupovini na veliko, potrosicete na broj (dva, tri) vecu odecu.

U stvari, najbolja opcija bi bila da ne drzite slatkise u kuci, pa kad vam se prijedu - lepo prosetate do poslasticarnice i pocastite se. Medjutim, mnogi od nas zive sa jos nekoliko ljudi u kuci, sto znaci da dele frizider sa nekim ko ima bolji metabolizam ili prosto ne razmislja na tu temu i rado kupuje sve te "izazove". E tu vec stupa na snagu samodisciplina i kontrola porcija...

meni su davno preporučili ako mi se jede slatko da pojedem koju kocku čokolade za kuhanje.ona je navodno najbolja,tako da probajte i vi.

A ja sam sebe istrenirala da kupujem samo skupe slatkiše i to povremeno. Ili će biti Ferrero Rocher jednom nedeljno, ili neće biti ništa, sto mu gromova!
Možda deluje šašavo, ali s obzirom da mi je budžet limitiran, ne mogu sebi često da priuštim slatke egzibicije tog tipa.
Mada - kada jednom dođemo do željene težine, nije potrebno lišiti se omiljenih poslastica. Trik je biti umeren, a to je nešto što se uči. Možda moj primer nije najbolji, ali ono što kod mene funkcioniše je 6 dana stiktne dijete, praćene 1 "opuštenim" danom. Pa čak i taj dan, savest me sprečava da se prejedem kao stoka.