Lana ::E, ja bih ti, ako mozes da biras (tj. ako nije u pitanju grupno vezbanje), savetovala ovako:
- 15ak minuta na traci ili biciklu za zagrevanje
- vezbe za noge i sa tegicima
- trbusnjaci
- oko 45 min srednjim tempom traka ili bicikl

Objasnjenje: organizam u prvih 15 minuta napora trosi glikogen (rezerve energije) iz misica, u narednih 15 min iz jetre, pa tek onda prelazi na energiju iz masnih naslaga. Ako aerobnim vezbama (bicikl, traka) potrosis sav glikogen na pocetku treninga, jedini ucinak vezbi sa opterecenjem je - smanjenje misicne mase, koja je jedina masa u organizmu koja zaista trosi kalorije i ubrzava metabolizam, a pri tom daje i lep, zategnut oblik telu. Sigurna sam da znas ljude koji su, po onome sto pokazuje vaga u zoni idealne tezine, ali izgledaju mlitavo i imaju veoma malo snage.

Razmisli i o sledecem: mozes podeliti celo telo na partije, recimo: grudi biceps, ramena triceps, ledja noge, pa u svakom treningu radis zagrevanje-partija-aerobni. Na taj nacin, dajes misicima dovoljno vremena da se oporave izmedju treninga, trening ti oduzima manje vremena a daje isti ili cak bolji ucinak, jer se mozes bolje skoncentrisati na konkretnu partiju.

Gledaj sta i kako rade iskusniji vezbaci, pitaj ih da ti pokazu, odaberi tezinu sa kojom lepo mozes da odradis 12 - 15 ponavljanja u 3 serije i - vozi! Kada osetis da sa konkretnom tezinom mozes da uradis mnogo vise od 15 ponavljanja, povecaj tezinu. I, bez brige: da bi se "nabildovala" potrebno je mnogo kalorijskog suficita, podizanje enormnih tezina (npr. ja radim cucanj sa opterecenjem 75 kg, a u butinama nisam dobila ni santim!) i testosteron (koji nama, zenama, fali)!

Samo napred

Lana ::Hipotireoza, iako jos nije naucno dokazano, se cesto javlja posle porodjaja kod zena sa predispozicijom.

Prvo, iako cucnjevi recimo uticu na noge i zadnjicu, oni "samo" oblikuju i grade misice ove regije, ali ne uticu znacajno na smanjenje masnih naslaga. Jedino sto "skida salo" jeste kalorijski deficit, koji pravimo tako sto smanjimo unos kalorija (odnosno, unosimo namirnice koje imaju manje kalorija, a vise korisnih sastojaka, kao sto su: voce, povrce, integralne zitarice i proizvodi od njih, niskomasni mlecni proizvodi, nemasno meso...) uz aerobni trening.

Aerobni trening je ovde dobio citav pod-forum, pa baci pogled za detalje. Sustina je u tome da konstantnim fizickim naporom u trajanju od nekih 45 minuta trosimo prvo glukozu iz misica i jetre (glikogen), pa zatim i masne naslage. Ako se glukoza potrosi na vezbe snage koje prethode aerobnom treningu, efikasnost celokupnog treninga se znacajno uvecava.

Dakle: zagrevanje, vezbe snage, aerobni, istezanje/hladjenje daje dobitnu kombinaciju.

Za hipotireozu je karakteristicno brze zamaranje i nesto sto bi se moglo nazvati "napadi zamora", pa moras pazljivo dozirati intenzitet treninga (lagano povecavati trajanja i opterecenja, ne moras u prve dve nedelje dostici tempo ljudi koji vezbaju mesecima ili godinama). Desava se da "napad zamora" dovede cak i do tezih povreda (npr. radis neku vezbu sa opterecenjima i jednostavno u trenutku nemas snage da vratis teg na mesto), pa je potrebno da budes obazriva.

Ako radis sa trenerom, obavezno mu naglasi svoje stanje i koje su moguce posledice, jer dobar deo personalnih trenera izigrava narednike koji driluju "mladu vojsku", a to ti zaista ne treba.

Lana ::(uz malu pomoc nutricioniste, personalnog trenera i plasticnog hirurga koji se ne pominju)

Violeta..