Nisam bila sigurna gde da pitam, pa sam otvorila novu temu. Ako ima mesto gde je moglo da se pita ovo, vi je spojite. :scratch:

Ja imam blago meni, 92kg, mada vaga ima neku tendenciju da pokaze manje, za sad je tolko zvanicno. Imam biciklu, imam steper, i opet dobru volju da krenem ponovo sa vezbama. Visoka sam 163, sto znaci da imam nenormalan visak.
Posto ti draga, imas najvise iskustva sa svim ovim, htela sam da te pitam, kad smem da pocenm sa steperom? Verujem da biciklu smem da vozim, bar po ravnom, a to mi je ujedno spajanje lepog i korisnog.
Ali eto, htela sam neku dodatnu ideju, savet. Ako moze?

Ilena, super što si rešila da se aktiviraš! Ja potpisujem da vežbanje može da donese bar dodatnih 20% (a sigurno i više) na efekte dijete.

Ja sam sa steperom krenula kad mi je odnos težina-visina bio od prilike kao kod tebe sad (97kg, 168cm), pa sam posle (zbog stalnih kvarova na steperu) kupila sobni bicikl.

Bicikl napolju je uvek dobra ideja, jer si na svežem vazduhu i zabavno je. Nabavi neku laku vetrovku (može i gornji deo "šuškave" trenerke), da se ne prehladiš u vožnji.

Steper kreni slobodno, tempom nekih 30 dvokoraka (jedan dvokorak je onoliko koliko treba da ti se noge vrate u početni položaj) u minutu, pa vidi koliko možeš da izdržiš. Poželjno je da trening traje između 30 i 60 minuta, ali će za početak i 15-20 minuta biti super. Meri puls, imaš ovde članak na tu temu, pa vidi kako ti ide.

Ne zaboravi da se zagreješ malo pre treninga!

Vežbaj ispred TV-a, odaberi neku seriju koju pratiš, pa umesto iz fotelje, gledaj sa stepera. Odaberi obuću sa gumenim đonom, koji ne kliza, jer ako vežbaš u čarapama ili lošoj obući, postoji mogućnost da sklizneš i povrediš se.

Za početak, kreni svaki drugi dan, pa kad izgradiš malo kondiciju, možeš i svaki dan da vežbaš!

Samo napred

Hvala na ovako brzom odgovoru. Jako mi znaci. Procitala sam clanak o pulsu. Porbcu veceras da malo stanem na steper, posteno, ulenjila sam se. Ali probacu svakako, procitala sam i ono sto si pisala o zagrevanju i istezanju. Sve cu probati pa se javljam

kako vezbati sa tegovima, klupom za trbusnjake i vijacom????!!!
evo mog pitanja:

kako sprovoditi treninge, da li krenuti sa 3 treninga za nedelju dana, pa povecati na 4, pa na 5 i tako dok ne bude 7 dana - 7 treninga, a postepeno povecavati i broj serija vezbi ili odmah krenuti sa vezbanjem svakog dana i odredjeni broj vezbi drzati odredjeno vreme pa iz nedelje u nedelju povecavati???

vipstar23 ::da li krenuti sa 3 treninga za nedelju dana, pa povecati na 4, pa na 5 i tako dok ne bude 7 dana - 7 treninga, a postepeno povecavati i broj serija vezbi ili odmah krenuti sa vezbanjem svakog dana i odredjeni broj vezbi drzati odredjeno vreme pa iz nedelje u nedelju povecavati???

Evo opet mirođije!
VIP, nemoj ni da razmišljaš o ovome - 7 dana 7 treninga.
To je apsolutno preterivanje od koga se svi trudimo da te odvratimo.

Počni sa treninzima od 3 puta nedeljno, polako.
Ne navikavaj telo na tempo koji nećeš moći, kroz mesec ili dva, da ispratiš.

Lana, izvini što ti se mešam u nadležnost, ali ovo nisam mogla da preskočim.

ok...juce mi je bio prvi dan sa tegovima i zbog toga sam hteo da pitam sta da radim sa takvim vezbanjem.
Plasio sam se da ne vidite tu poruku u mom dnevniku pa sam i ovde postavio.
Ok, hvala Via na objasnjenu, znaci 3xnedeljno tegovi + sve ostale vezbe, a ovako cu malo vijacu da se razmrdam posle vezbi za razgibavanje. ..par krugova..jel moze?

vipstar23 ::znaci 3xnedeljno tegovi + sve ostale vezbe, a ovako cu malo vijacu da se razmrdam posle vezbi za razgibavanje...par krugova...

Savršeno!

najbitnija je stvar poceti odmah kad pomislis. nema odlaganja!
jedino paziti da se ne povredi kicmeni stub ako se radi pod opterecenjem i da se cuvaju kolena.
i jednom nedeljno je bolje od nevezbanja uopste

djoxie ::najbitnija je stvar poceti odmah kad pomislis. nema odlaganja!
jedino paziti da se ne povredi kicmeni stub ako se radi pod opterecenjem i da se cuvaju kolena.
i jednom nedeljno je bolje od nevezbanja uopste

TO VOLIM DA CUJEM !

drustvanjce imam jedno pitanje. povremeno vrtim hula-hop ili obruc kako god. odlicno mi ide ali nema sanse vrteti na levu stranu dali je efekat isti ili je svakako potrbno da vtim i u levo, jer primecujem da me boli samo jedna strana? (boze kako ovo pitanje zvuci glupavo hahah al sta da se radi)