Više nema sumnje da je pešačenje najčudesniji način skidanja kilograma: to će vam potvrditi milioni žena i muškaraca. Ali, pozamašna je i armija onih kojima je taj metod mršavljenja nepoznat jer za šetnju nikad nemaju vremena. Šteta! Blagotvorno dejstvo ove aktivnosti nije samo u održavanju linije.
Šetačima mozak brže radi, pa lakše rešavaju probleme. Oni i bolje spavaju. Fizička aktivnost smiruje hormone stresa, povećava temperaturu tela i podstiče lučenje endorfina koji opuštaju mišiće, što je preduslov za dobar san. Ljudi koji redovno šetaju dvostruko ređe obolevaju od nazeba i gripa u poređenju sa nešetačima. Oni imaju i manje fizičkih simptoma stresa kao što su bol u mišićima i visok krvni pritisak. - Postala sam "zavisna" kad sam videla šta je sve šetnja za mene učinila - kaže Laura Dion koja je "odšetala" 55 kilograma! - Stekla sam snagu i samopouzdanje, a moja kreativnost (Laura je novinar i pisac) dostigla je nebeske visine. Zbog spektakularnog gubitka kilograma, slikali su me za novine i televiziju. Šetnja mi je promenila život!

Hrana koja "pegla"

I dok Laura Dion ne krije sreću zbog novostečene figure, tužna je istina da mnoge mlade i izrazito vitke devojke gladuju do besvesti kako bi skinule stomačić i bolje izgledale u letnjem izdanju kad po važećim modnim propisima taj deo tela mora da bude go. Ako stvarno želite da se izborite za glatku "sredinu terena", pored redovne šetnje i malo fiskulture potrebna je i specifična dijeta, sa namirnicama koje "rade" baš tamo gde treba. Hrana za ravan stomak i tanak struk treba da sadrži:
1. vlakna koja eliminišu nadutost,
2. antioksidante koji pojačavaju dejstvo fizičke aktivnosti i
3. proteine za ubrzanje metabolizma.

Evo i 9 najefikasnijih namirnica za peglanje stomaka

1 Badem - Ovo ukusno i svestrano korisno koštunjavo voće sadrži proteine i vlakna, o vitaminu E, koji je jedan od najmoćnijih antioksidanata, da ne govorimo. Badem je i bogat izvor magnezijuma, minerala neophodnog za proizvodnju energije, stvaranje i održavanje mišićnog tkiva i regulisanje šećera u krvi. "Stabilan nivo šećera sprečava napade gladi koji vode u prežderavanje i gojaznost", kaže dr Dejvid Kac, profesor na Jelu. Ipak, ono po čemu je badem osoben jeste njegova sposobnost da blokira kalorije. Istraživači su otkrili da sastav zidova u njegovim ćelijama smanjuje apsorpciju masti iz ovog ploda i pretvara badem u ultradijetalnu namirnicu.

2 Jaja - Teško da postoji savršeniji izvor proteina. Nutricionisti jaja cene zbog idealnog balansa esencijalnih aminokiselina (proteinska građa koju telo koristi da proizvede sve, od mišićnih vlakana do hemikalija mozga). Mi ih volimo zato što "ubijaju" želju za slatkišima. Istraživači Biomedicinskog centra u Peningtonu utvrdili su da ljudi koji ujutru jedu jaja tokom dana manje osećaju glad od onih čiji se doručak sastoji od složenih ugljenih hidrata na bazi hleba i peciva. "Proteini i masti iz jajeta stvaraju osećaj sitosti", kaže šef istraživačkog tima dr Nikil Durandar. Kontraindikacija je visoki holesterol (jedno jaje sadrži oko 213 miligrama holesterola).

3 Soja - Zrna soje, bogata antioksidantima, vlaknima i proteinima, koriste se na sto načina. Soja u tečnom stanju može da zameni obrok i dragoceni je saveznik u borbi protiv gojaznosti.

4 Jabuke - Studija, objavljena 2003. u američkom časopisu "Ishrana, otkriva da su žene sa prekomernom težinom koje su tri meseca jele tri jabuke ili kruške dnevno više smršale od "partnerki" koje su držale sličnu dijetu, ali sa zobnim kolačićima umesto voća. "Velika jabuka ima 5 grama vlakana, ali i gotovo 85 procenata vode, što stvara osećaj sitosti", kaže dr Eliza Zild, autor knjige "Dakle, šta smem da jedem?!" Jabuke sadrže i kvercetin, sastojak koji deluje protiv nekih vrsta raka, smanjuje štetno dejstvo holesterola i poboljšava zdravlje pluća. Studija, objavljena u američkom "Listu za poljoprivredu i hemiju hrane", otkriva da vrsta crveni delišes ima najviše antioksidanta.

5 Šumsko voće - Slatke, sočne bobice (jagoda, kupina, malina, borovnica, ribizla) "pucaju" od vlakana, najboljih prijatelja svih osoba koje su na dijeti. Što više vlakana jedete (stručnjaci kažu da je najbolje između 25 i 35 grama dnevno), manje ćete kalorija apsorbovati iz svega drugog što stavljate u usta. Šumsko (i drugo) voće bogato je i antioksidantima koji ne štite samo od hroničnih bolesti kao što je rak već doprinose da u vežbanju/sportu postižete bolje rezultate. "Antioksidanti regulišu krvotok, što pozitivno deluje na rad mišića", kaže dr Kac.

6 Lisnato povrće - Njegovi karotenoidi koji sprečavaju rak neće vam smanjiti struk, ali njihova niska kaloričnost definitivno hoće. U tanjiru spanaća ima samo 40 kalorija, u činijici brokolija 55. Većina lisnatog povrća obiluje kalcijumom, važnim sastojkom za kontrakciju mišića. Drugim rečima, zeleniš je gorivo za vašu uspešnu telesnu aktivnost.

7 Jogurt - Oni koji svoju porciju kalcijuma dobijaju iz jogurta umesto nekog drugog izvora najbrže dovode u red sredinu tela, piše u studiji objavljenoj nedavno u "Internacionalnom žurnalu o gojaznosti". Probiotik bakterija iz većine vrsta jogurta "održava" zdravlje organa za varenje, što u prevodu znači manje gasova, nadutosti i zatvora i, automatski, lep i ravan stomak. Preporučuje se jedan do tri nezaslađena jogurta dnevno, sa što nižim procentom masti i živim aktivnim kulturama. Dodajte šaku seckanog svežeg voća radi boljeg ukusa i više vlakana.

8 Supa/čorba od povrća - Istraživači Državnog univerziteta u Pensilvaniji otkrili su da ljudi koji dva puta dnevno jedu supe ili čorbe od povrća mnogo uspešnije skidaju kilograme od onih što istu količinu kalorija dobijaju iz klasičnih, uglavnom masnih užina. "Ljubitelji supa gubili su u proseku 8 kilograma godišnje. Plus, bio je to odličan način da obezbede redovan unos povrća", kaže dr Suzan Klajner, autor knjige "Moć ishrane".

9 Losos - Morska hrana, naročito masna riba kao što su losos, tuna i skuša, dragoceni su izvor masnih kiselina omega-3. Prema rečima, Klajnerove, te superzdrave masti podstiču metabolizam i ubrzavaju sagorevanje hrane. Australijska studija pokazuje da gojazni ljudi koji svakodnevno jedu ribu uspevaju da regulišu odnos glukoza-insulin u organizmu. To u prevodu znači da morska hrana usporava varenje i smanjuje želju za jelom. Vi se na to ne pecate? U tom slučaju vas podsećamo da su riba i morski plodovi bogata riznica proteina, ubedljivo najboljih prijatelja ravnog stomaka. Ukoliko ribu ne jedete, dnevnu dozu omege-3 možete dobiti iz oraha ili semenki lana.

izvor

Voda, plava boja, prava kicma pomoci ce vam da skinete stomak

Ravan stomak, bez vezbi

Stomacic koji ste stekli preko zime sada treba da doterate. Ako vas vezbe ne zanimaju i niste ljubitelj dijeta, evo nekoliko saveta koji ce vam pomoci da se ponovo, bez stida, uvucete u usku majicu. Redovno se pridrzavajte nasih saveta i oslobodicete se jastucica na stomaku.


Lupkajte se po stomaku

Jedan od krivaca za vas izrazeni stomacic moze da bude i lose varenje. Mnoge zene pate od ovog problema, ali zasto? Kada se hrana duze zadrzava u crevima, dolazi do vrenja i stvaraju se gasovi koji povecavaju volumen stomaka. Evo jednostavnog trika koji ce vam pomoci da rešite problem: pola sata nakon jela lezite na ledja, savijte noge u kolenima, a zatim se pet minuta lagano lupkajte po stomaku. Prvo pritiskajte stomak vrhovima prstiju od pupka na levu i desnu stranu, a zatim tapkajte stomak dlanovima. Tako cete podstaci varenje.


Drzite se uspravno

Pravilno drzanje cini cuda. Stanite ispred ogledala uspravnih ledja i ramena zabacenih unazad. Da li ste primetili da vam se stomak automatski smanjio? Razlog je u povezanom funkcionisanju ledjnih i trbusnih misica. Kad sedimo i stojimo uspravno, automatski zatezemo stomak. Ako naterate sebe da se uvek drzite pravo, zategnucete i stomak.


Cesce gledajte u plavo

Izgleda sasavo, ali deluje! Plava boja utice na jastucice na stomaku. Najnovije studije su pokazale da covek manje jede ako koristi plavo posudje. Razlog: plava boja prigusuje osecaj gladi.


Sirovo voce i povrce samo do pet sati

Sasvim je logicno da stomak tokom dana dobija na zapremini. Ali, ako je naduven od ranog jutra, mozda je za to kriva vecera. Tokom noci varenje je usporeno, a tesko razgradive namirnice, kao sto su sirovo voce i povrce, samim tim tesko padaju na zeludac. Zbog toga jedite salatu i sirovo povrce samo do 17h.


Termoterapija topi salo

Voleli biste da za vikend obucete haljinu koja istice figuru? U tom slucaju dobro ce vam doci toplotna terapija, koja izbacuje visak tecnosti iz organizma i brzo smanjuje obim stomaka. Utrljajte malo anticelulit losiona na stomak, obmotajte struk plasticnom folijom i ostavite da deluje 15 minuta.

Uvucite stomak

Efekat je dvostruk: kad uvucete stomak, automatski izgledate vitkije. Ali to nije sve! Ponovite ovo vise puta dnevno, trudeci se da ostanete u tom polozaju nekoliko sekundi, tako cete ojacati misice.


Zvacite sto duze

Svima je jasno da danas niko nema vremena na pretek. Ipak, sa jelom ne treba da se zuri. Ako brzo gutamo i pri tom jos i razgovaramo, sigurni da cemo imati problema sa varenjem. Razlog: tako ce do zeluca dospeti ogromna kolicina kiseonika koji nadima stomak. Zato svaki zalogaj treba dobro da sazvacete. Više cete uzivati, brze cete se zasititi, a vas stomak ce biti ravniji.


Izbegavajte so u sirokom luku

Iako malo jedete i dosta se krecete, ipak ne možete da se resite naslaga na stomaku. Mozda je za sve kriva so. Ovaj mineral vezuje vodu i, samim tim, napumpava tkiva. Zato nemojte preterivati s ovim zacinom - kad god mozete, zamenite ga zacinskim biljem. Umereno konzumirajte sir, mesne preradjevine i masline.


Opustajuca kupka za vitku liniju

Uronite svake veceri u kadu. Fantasticno cete se opustiti, a mozete i da poradite na svojoj liniji. Isprobajte sledeci recept: napravite mesavinu od sest kapi limunovog soka, dve kapi cempresovog ulja i dve kasike pavlake i sve to izrucite u vodu. Brckajte se dvadesetak minuta. Temperatura vode treba da bude 38 stepeni. Ova kupka podstice cirkulaciju i zateze kožu.

izvor

probacu ove trikove jer mislim da su dosta dobri.

I ja mislim da su super, neke sam već isprobala, javiću Vam rezultate

i ja sam probala,cekam rezultate

I ja ću probati nešto od ovih savjeta, posebno hodanje. Uvijek sam bila zadovoljna svojom građom tijela, ali niko nema dobru građu kada je gojazan. Meni se salce posebno nataložilo na stomaku, izgledam kao trudnica.

Ja sam nažalost od onih koji hodanje uvijek ostavljaju za 'sutra',rijetki su periodi kada se natjeram da nađem vremena za hodanje po nekoliko dana i zaista je sjajan osjećaj.
Što se tiče hrane,i tu sam se već uvjerila,ovo je samo potvrdilo moje predpostavke šta trebam jesti a šta ne za izgled svog stomaka.

hodanje,hodanje!usvojila sam taj savjet i osjećam se super!pogotovo sa kad je vani svjež hladni zrak,sve pod iglicama inja,prava mala fantazija za oči i dušu!

Samo promenite rezim ishrane, dijete nisu neophodne jer vam vracaju izgubljenu kilazu. dosta tecnosti da se pije (limunada, caj, voda), voce, bez sokova gaziranih ili gustih, slatko umereno, nista od hrane posle 20h.

Yoga i pilates cine cuda ♥