Zvuči jezivo, a osećaj je još gori! Retki su srećnici koje u životu nije uhvatio grč - možda ih ni nema!

Grč je nevoljna maksimalna kontrakcija mišića, čiji uzroci mogu biti različiti. Jedan od veoma čestih uzroka je intenzivan trening.

Kod početnika, mišići još uvek nisu naviknuti na vežbanje, pa pri naporu ili posle njega mogu reagovati jakom kontrakcijom, tj. spazmom, što je samo medicinski naziv za grč. Ipak, to ne znači da su i profesionalni sportisti oslobođeni ove pojave.

Gde god imamo mišiće, može nas uhvatiti grč - pa čak i kada su u pitanju mali mišići, kao što su oni na stopalu, šaci ili licu.

Šta raditi u slučaju grča? Inat! Ako grč vuče na jednu stranu, vi vucite na drugu. Čak i kada tenzija prestane, zadržite se u tom položaju barem još 2-3 minuta, čime se sprečava ponavljanje koje je sasvim verovatno. Pri tom, izvlačite lagano, da ne bi došlo do oštećenja mišića!

Na primer, ako vas uhvati grč u listu (jedan od najčešćih), ispravite nogu iz kolena, a stopalo vucite ka sebi. Za grč u primicaču (unutrašnja strana butine), ispravite nogu i širite u stranu što više možete.

Nikako nemojte masirati mišić u grču!!! To može izazvati prilična oštećenja, pa čak i kidanje mišićnih vlakana. Fakat, donosi trenutno olakšanje, ali se iza masaže grč lako vraća.

Postoje i legende da vaterpolisti za kupaće gaće zakače zihernadlu, da bi se bocnuli njom u mišić kad ih uhvati grč. Ovo ne pokušavajte ni pod razno!

Dobra preventiva grčeva jesu magnezijum i kalcijum. Po 1 šumeća tableta dnevno u danima kada vežbate će znatno smanjiti verovatnoću nastanka ove izuzetno neprijatne pojave.

Uh! Ovo mi je vrlo korisna informacija. Imam veeelikih problem sa grcevima u listovima. Inace imam visok prag tolerancije bola ali ovo je strasno!!! Pocela sam prije 10-ak dana da setam uzbrdo, brzim hodom..i ne odustajem, ali "oci iskacu" . Zagrijem se tek nakon neka 4 km.
Nisam znala da se ne smiju masirati. Bas sam to radila. I to sa onim balzamom sto hladi..konjskim. Bice da je to greska! ?
Nista, da nastavim i da se nadam da ce uskoro prestati?

Da, to za momentalno istezanje noge u momentu grca su i nas ucili. Postoji jedan dobar gel u apoteci namenjen za grceve i otoke noge, meni bas pomaze, posto posle grceva noga nastavlja da me boli par dana.