1 VEZBE ZATEZANJA (u slikama) Pet Jun 20, 2008 8:45 pm
lulu
Poznata faca
Prvo treba sagledati kom tipu spadamo koji su nam ciljni delovi. Ali to i nije tako bitno, jer u stutine sve zenen imaju manje vise iste zaobline. A posto su ovo tri glavna dela mozemo poceti.
Vezbe se sastoje od tri nivoa. Ako trenirate vec najmanje dva meseca redovno mozete odmah preci na 3. nivo, a ako ne onda prvi nivo tri nedelje pa onda sledeci jednu do dve nedelje i onda predjite na treci nivo. Zagrevanje je obavezno kod sva tri nivao. Trebate se opremiti dobrim patikama da ne bi se ne biste povredili i naravn da bi vam bilo udobno dok radite vezbe. U toku vezbanja jako je vazno disanje, cak i kod velikog napora pokusajte da disete normalno kako bi krv dolazila do mozga i kako bi se aminokiseline raznosile po organizmu i naravno sagorevale masne celilje, a i da bi ste bolje kontrolisali tempo vezbanja. Pre svakog vezbanja trebate odrediti svoju kardijalnu frekvenciju, a to cete naci u Laninim clancima tj temi "Puls najboje zna". Morate postovati minutazu i broj vezbi koji se od vas zahteva, ako stoji 1-2min mozete i 1 min dok ne steknete kondiciju.
ZAGREVANJE SA OSMEHOM!
Slika 1: kao sto mozete pretpostaviti je trcanje u mestu. Inace imate ispisano gore koliko minuta trebate raditi.
Slika 2: je da zauzmete pozu na stranu i jednom rukom boksujete tako sto cete tezinu prenositi sa jedne na drugu nogu (blago skakajuci sa noge na nogu) i to 1 min svaku stranu.
Slika 3: preskakanje vijace sto se vidi iz prilozenog.
Slika 4: stanete u polozaj sa malo savijenim kolenima i ne pomerajuci se pomerate jednu nogu u stranu i u isto vreme suprotno rame. Licno ja ovo nisam bas uspela da odradim sinhronizovano !
Slika 5: zauzmete polozaj sa rukama na kukovima i malo savijenim kolenima i jednu nogu ispruzate sto dalje mozete dodirujuci pod petom i povijenim prstima na gore.
To bi bilo zagrevanje, nadam se da sam dobro objasnila, nisam strucna pa se nadam da cete uspeti.
Poslednji put izmenio lulu dana Ned Jun 22, 2008 10:09 pm, izmenio ukupno 2 puta