natanbe ::A da trcim ja u mestu u hodniku sa mackom na ramenima (opterecenje od 5kg)

Generalno mozes, al' joj obavezno prvo isturpijaj nokte ili se bar ogrni cebetom

Kupljen steper - macka moze da odahne. Za mesec dana cemo videti kakvi su razultati i da li ce preziveti (mislim na steper).

Jel tacno da se salo najbolje topi aerobnim treningom?Ja bih krenula onda na trcanje a vec nekoliko dana radim one vezbice zatezanja sa slikama(nivo 2).

Dok se ne javi Lana odgovor je DA.No Lana ce ti to bolje objasniti.Bitne su i vezbe oblikovanja ali se topis aerobnim treningom.
:bananacaga: :bananacaga: :bananacaga:

Da potvrdim sto ti je filip.mm napisala (hvala na pomoci, draga )...

Aerobni trening u jedinici vremena trosi vise kalorija nego bilo koji drugi vid vezbanja. Fakat, dizanje tegova (teretana) trosi i do 800 kcal na sat, ali to ne znaci da 1h u teretani toliko istopi - racuna se samo aktivno vreme rada, a ako je pauza izmedju serija 1-2 minuta, racunaj.

Trcanje je odlican izbor, samo vodi racuna da podloga bude dobra (nikako beton zbog zglobova), odeca udobna i vazduh cist.

Zdravo ja sam ovde prvi put i htela bih nesto da vas pitam...
imam veliki problem sa unutrasnjom stranom butina...nikako ne mogu da skinem...idem na aerobik 6 meseci, trenirala sam plivanje 7 godina i generalno imam zategnuto telo, plocice na stomaku, zadnju lozu...ali unutrasnji deo butina je totalno ne srazmeran mom telu i visi...imam 51kg visoka sam 161... da li je moguce da je genetika toliko surova?

Na zalost: jeste

Posto po odnosu visina-tezina zaista nemas visak kg, a ako jos neka zena u tvojoj familiji ima slican problem - stvar je i vise nego jasna. E sad, ono sto mozes da uradis spada vise u kozmetiku, a to su redovne (2x dnevno) masaze mlekom (ne losionom, bas onim masnim mlekom) za telo.

U mojoj familiji je genetika udarila po zadnjici, kukovima i butinama, pa mi se taj deo uvek prvi lepi a poslednji spada.

Dobra vest: masnoce na butinama i kukovima su manje opasne (u smislu kardio-vaskularnih oboljenja, dijabetesa itd.) od onih na stomaku, pa cu uvek radije imati jace butine nego stomak.

Druga opcija ti je da visak koze popunis misicima. Konkretno, da nabacis malo mase u primicacima (misic na unutrasnjoj strani butine) i kvadricepsima (prednji deo butine), sto bi trebalo da ublazi vidljivost "viska koze" u toj regiji.

Imam elipticni trenazer, toliko sam toga procitala o tome, kako je sjajna sprava koliko je efikasan i udoban za upotrebu i jedva iskukala roditeljima da mi ga kupe, a sada skuplja prasinu, nisam ga 5 puta propisno upotrebila. Ili ja negde gresim, ili on ima gresku, uglavnom, prelako mi je. Uopste ga ne osecam kao aerobnu vezbu...ne znam u cemu je problem?

Mislim da je trcanje napolju, u prirodi bez konkurencije. Najvise me umori a i dobro utice na noge i zadnjicu. Sad, mozda zvuci previse ambiciozno, ali zacrtala sam kao jedan od ciljeva da u buducnosti istrcim polumaraton pa me to motivise da nastavim sa trcanjem....

Ja u teretani najviše volim koristiti traku na kojoj intervalno hodam na kosini ili trčim srednjim intenzitetom, u pauzama se odmaram oko 2 min. Imam tri do četiri pauze za odmor. I tako planiram četiri puta tjedno do 50 min po treningu. Pored toga ću raditi i vježbe utezima u preostala dva dana. Zanima me koliko godine starosti utječu na dinamiku topljenja masnoća?

Ili sam možda samo nestrpljiva, ne znam.....

@Agneta, ako si vec u kondiciji - probaj HIIT na elipticnom. U najkracim crtama: malo vrtis "k'o luda" a malo po principu "ravno do Kosova"

@Eni, fakat je da godine donose hormonske promene, a samim tim i promene u nacinu skladistenja/oslobadjanja telesnih masti. Medjutim, znajuci to, mozes izbeci razocarenja ako ti ne ide onoliko brzo koliko nekome ko ima manje godina.

Pomenula bih jos jednu sitnicu - sta podrazumevas pod "pauzama"? Po meni bi idealno bilo da pauze budu lagano hodanje po traci bez nagiba - ne stajanje.

Da li je aerobni trening jedini nacin za otklanjanje masnih naslaga u struku?Nekako mi se cini da to nisu stomacni misici, vec ledjni, nikad nisam dobila upalu "slaufa", a stalno imam upale misica od previse uradjenih trbusnjaka!

Sorry na kasnjenju...

Postoji izreka da se "slauf" dobija ali i gubi u kuhinji. Medjutim, aerobni trening moze biti od pomoci!

1) NE, trbusnjacima do besvesti NECES skinuti "slauf".
2) DA, treba da promenis nacin ishrane.
3) Klasican ili HIIT (u zavisnosti od nivoa kondicije) aerobni trening moze biti od prilicne pomoci.

To sto imas upalu odredjenog dela tela jedino ukazuje da ti misici nisu naviknuti na taj pokret/intenzitet/opterecenje, a ne da se upravo tu "topi salo". Upalu "slaufa" zasigurno nikada neces ni dobiti, osim ako zaradis neku gadnu upalu masnog tkiva (ne od vezbanja) - upala udara na misice.

Dakle: aerobni trening + uravnotezena ishrana sa kalorijskim deficitom + vezbe snage da se ne izgubi misicna masa (koja "jede" salo) = zdravlje i dobar izgled

Stvarno kasno, jer sam se vec posvetila aerobnom treningu. Za sad,posto nemam bas puno vremena, radim one workoute sa youtuba, nasla sam neki aerobik workout koji se radi samo 10 minuta dnevno, a probala sam da radim duze, ne mogu da izdrzim, dusa mi bude u nosu! Pa tako odradim taj kardio,a posle njega vezbe snage-trbusnjake, sklekove, cucnjeve, i vezbe za zadnjicu. Tako svakodnevno, ja nisam primetila rezultate, ali metar kaze da sam skinula 5 cm u struku, a vaga da sam izgubila 5 kilograma za 10 dana, medjutim otisla sam na more i tamo zanemarila dijetu, ali bas sam puno setala i plivala tako da sam nabacila opet 3 kile, ali se ne vide drasticne promene na telu. Verovatno zbog toga sto sam bila aktivna dok sam capala te morske plodove, sva sreca pa su uvek bili na zaru, iako u velikim kolicinama! Valjda ne gresim nigde u tim silnim vezbama, jer se desi da vezbam i 3 sata kontinuirano, ali u sitnim satima, jer preko dana nemam vremena.

Drage moje,
Pod hitno mi treba pomoć. Mislim da aerobni trening odrađujem pravilno, ali samo mislim. Počinjem sa 20-30 min. na traci ili biciklu ili steperu, onda prelazim na sprave, recimo dva dana radim noge, dva dana radim ruke, i obavezno trbušnjake. Trening završavam na traci 30 min. tempom od 6.0 na opciji sagorijevanja masti. Treniram već skoro 3 mjeseca, ali kile ni da maknu, ne brojim 1-2 gore, dole. Što se tiče ishrane, ujutro pahuljice sa nemasnim jogurtom, za ručak ili povrće ili meso sa salatama, ponekad sirevima, a večera najčešće paradajz i sir.
POMAGAJTE!!!!!!

Mrvice, 3h vezbanja, narocito kasno uvece, je dobar put ka katabolizmu - to je metabolicki proces gde telo "jede" misice, a skladisti salo. Bolje je 1/2 h u neko bolje vreme...

Ziziba, dobro dosla

Prvo, sto se treninga tice - jedna misicna grupa treba da se radi jednom, eventualno 2x nedeljno, a ne dan za danom. I ti upadas u zamku katabolizma - prepadas telo, a ono jede misic. Veliko no-no! Plus, sta je sa vezbama za grudi, ramena, ledja? Bez brige, neces se nabildovati ako se pravilno hranis tj. sa kalorijskim deficitom. Kada vezbas, tj. u koje doba dana? Ako vezbas uvece i legnes bez obroka, katabolizam ti ne gine!

Sad ishrana - nabavi svesku, blokcic ili tako nesto i pisi sve ali bas SVE sto stavis u usta - dakle, ako jedes przeno meso, pisi koliko grama i na koliko ulja. Ako jedes povrce, pisi koje i kako je pripremano (npr. da li je dodata zaprska), za salate pisi kako su zacinjene (jedna kafena kasicica ulja ima 45 kalorija, ali malo puta mnogo je mnogo), koji sir jedes (npr. Ella sir ima 59 kalorija u 100 grama, a Feta i tri puta vise od toga). Na kraju dana, pogledaj kalorijske tablice na forumu i sracunaj koliko si zaista unela. I da, nemoj zaboraviti "ono usput" - dva-tri krekera, casu soka (vecina, cak i "100%" sokova ima jednako kalorija kao mleko ili jogurt), secer u kafu (ravna kasicica ima 20 kalorija), mleko...

Druga moguca opcija je da unosis premalo kalorija, ali bi u tom slucaju verovatno u startu imala nagao gubitak, pa bi nastao plato.

U svakom slucaju, ovaj forum je prepun saveta u vezi sa ishranom - razgledaj i iskoristi ih!

I konacno, voda koja zivot znaci. Koliko vode unosis? I ne, ne mislim na "tecnosti" uopste, nego na obicnu, cistu vodu, mozda sa malo limuna radi osvezavajuceg ukusa. Kada telu fali voda, ono se trudi da je cuva koliko god i kako god moze, te nastaje retencija vode. Diuretici su glupost - klin se klinom izbija, a dehidratacija je u ovo doba godine narocito opasna! Plus, retencija vode opterecuje krvotok i srce - veoma losa kombinacija! Dakle, min. 2l vode dnevno!

Zakljucak: vodi precizan i nepristrasan dnevnik ishrane jedno nedelju dana, sracunaj kalorije, pa kreni odatle.

Lana, hvala na iskrenoj dobrodošlici, i zaista iscrpnom odgovoru.
Znaš, ja kad kažem noge i ruke, u stvari mislim na donji i gornji "trap", samo sam se pogrešno izrazila......jer radim ja sve te vježbe pod opterećenjem, ne sad nekim specijalnim, jer i ne mogu da izdržim više, tj. nemam snage, recimo gornji trap mi je opterećenje do 20 kg., dok je donji do 30kg.
Vježbam od 19 pa do 20:15, recimo, skoro svaki dan, jer naprosto nemam mogućnosti prije. Na posao krećem u 6:30, sa posla se vraćam oko 16:00, tako da mi je taj period jedini mogući, vjeruj. I kad se vratim obično tad pojedem taj paradajz i to sa mladim sirom, jer jednostavno ne upražnjavam te masne i teške sireve. Doduše dam i ja sebi nekada oduška, i pojedem nešto nezdravo, ali je to jednom u 3-4 mjeseca. Slatko sam svela ne na minimum, nego ispod svakog minimuma, a duša mi pati (hehehehe), uglavnom pojedem po neku kiki bonbonu (1-2) baš kad mi oči ispadaju na slatkiše, a znaš da mi ženske imamo potrebu za slatkim u određenim situacijama svoga života.
Što se tiče moje ishrane, ona je totalno dijetalna, jer u kući imam dijabetičara, tako da su zaprške i ostala čuda tipa masnoća, i drugih zabranjenih stvari, stvarno i zabranjene. Salatice se kod mene začinjavaju samo sa soli i eventualno malo sirćeta, a ulje ni pod razno.
Ja sam ti očito priča za sebe......a i postoji ta mogućnost da unosim premalo kalorija, jer kad pogledam ove tablice, i uporedim ono što jedem, mislim da u prosjeku unesem do 1200 kalorija dnevno, nekada i manje, ali ovo salo nakupljeno godinama stoji pa stoji.
Nisam ja nešto nezadovoljna svojom kilažom (66-67), ali nisam ni prezadovoljna. Kod mene je problem što je ta kilaža nepravilno raspoređena, najviše je ima u donjem trapu, kao i kod većine.
I ja sam kao i ti držala UN dijetu, u dva navrata, i super skinula kile, ali je problem u tome što prvi put, kad sam skinula skoro 15 kg., nisam obraćala pažnju na izgled tijela, tj. na unutrašnju stranu butina, gdje je ostalo najviše onog lošeg, i sad to izgleda bukvalno BLJAK.
Pokušavam sve, od masiranja, vježbanja, anticelulitnih kremica, običnih losiona za tijelo......ali, ne ide. Možda stvarno treba jako puo vremena da se sve ovo pokrene, ali ja bih za ova skoro tri mjeseca fitnessa htjela vidjeti barem mali pomak kojeg nažalost još uvijek nema.
Voda, popijem oko 1,5-2 litra dnevno, a sada kad su ove vrućine i više.....a kafu pijem bez šećera, izuzev ujutro kad stavim jednu kašičicu, tek da se lakše probudim.
Sve u svemu, očajna sam.........dođe mi nekada da zadovoljim dušu, pa da se najedem pošteno, onako kako samo mi na ovim prostorima znamo, ali opet čemu, da se još više mučim.
Pozdrav, i hvala još jednom........nadam se da ćemo zajedno pronaći već neko rješenje i za mene.
Pozdrav i svim ostalim članicama i članovima ovog prelijepog foruma.

Aj'mo onda ovako...

Ishrana
- 5-6 obroka dnevno, na 3 h
Dorucak: pahuljice (najbolje ovsene) u niskomasnom mleku
Uzina: 1 porcija voca
Rucak: protein (prevashodno piletina i riba, mladi sir, jaja, nemasno meso), salata i 1/2 porcije kvalitetnih ugljenih hidrata (int. hleb, int. pirinac, nista belo)
Uzina: (1h pre treninga) protein i salata (tvoj paradajz sa sirom ili tuna u vodi sa zelenom salatom...)
Vecera: (cim se vratis sa treninga) Neki lagani protein (npr. Ella ili slican nemasni sir ili komad pileceg belog ili tako nesto)

- Salate valja jesti sa malo ulja (neki vitamini su rastvorivi u masnoci, sto znaci da je radi apsorpcije vitamina potrebno da se salata malkice zamasti - 1 kafena kasicica ulja po porciji) //ovo je mozda jedan od tvojih problema - manjak vitamina zbog slabije apsorpcije. Savet: dobar multivitamin//

- Pahuljice su super za dorucak, ali bas pahuljice - ne musli. Musli cesto ima dosta secera. Porcija je 30 g.

Trening
Posto radis podelu gornji/donji deo, savetovala bih ti ovako:
1. dan: gornji deo (zagrevanje 10 min na biciklu/traci, tegovi po 2 vezbe za svaku grupu 3 serije sa tezinama sa kojima radis po 15 ponavljanja, aerobni 30 min traka/steper/bicikl)
2. dan: samo aerobni, 45 min, mozes kombinovati sprave (posto je u vecini teretana traka ogranicena na 30 min)
3. dan: donji deo (po istom principu kao gornji deo)
4. dan: opet samo aerobni
i onda opet zavrtis ovaj krug ili 5. dan pravis pauzu, pa sestog opet krenes...

Trbusnjake nema potrebe da radis svaki dan - kao i svaka druga misicna grupa, trbusnjacima treba odmor i oporavak. Mogla bi da ih radis recimo 2. dana sa aerobnim treningom.

Par bitnih napomena:
- radeci trbusnjake, neces izravnati stomak niti ces otopiti salo sa unutrasnje butine radeci vezbe za noge.
- samo aerobni i dobra ishrana tope salo.
- ne padaj u zamku "vrucih pantalonica" i ostalih sprava za znojenje - znojenjem u butinama neces izgubiti salo sa tog dela.
- konacno, valja sebi nekad dati oduska - nismo roboti! Da, mozes sebi dozvoliti jedan obrok u nedelju-dve klope po volji i zelji - ali samo jedan obrok. I tu ne bi bilo lose primeniti oprez - ne da jedes k'o iz gladi da si pobegla, vec jedno predjelo, jedno glavno jelo, jedan dezert i jedan napitak. Mnoge dijete namerno ubacuju "no-no" hranu (npr. UN uvodi slatkise za veceru) bas da bi se potreba zadovoljila.