1 DEBELO DETE Uto Maj 26, 2009 1:25 pm
Sun
Administrator
Debela deca
Šta je uzrok?
Deca postanu debela iz različitih razloga. Najčešći razlozi su: genetika, nedostatak fizičke aktivnosti, loše navike u ishrani ili kombinacija svih ovih faktora. U retkim slučajevima uzrok može biti medicinske prirode: narušen rad štitnjače može prouzrokovati povećanje telesne težine.
Da li je moje dete predebelo?
Ukoliko sumnjate da je vaše dete preteško trebate se konsultirati sa vašim lekarem. On je najbolja osoba koja će oceniti da li vaše dete ima problem sa težinom tako što će izračunati da li je ona u granicama normale za tu uzrast i visinu. Slobodna procena se ne preporučuje jer deca rastu nepredvidljivim skokovima. Na primer za dečale je karakteristično da najpre povećaju težinu koja zatim ode u visinu. Zato je najbolje da vaš doktor odredi da li će vaše dete svoju težinu "izrasti" ili ne. Ukoliko lekar odredi da vam dete ima težinu koja je veća od normalne za tu uzrast zatražiće od vas da napravite u načinu ishrane i dnevnoj rutini
Kako pomoći svom debelom detetu?
Ključna reč je: podrška.
Najbolja stvar koju možete da uradite je da date do znanja svom debeljuškastom detetu da je sasvim u redu kakvu god kilažu imalo. Dečje doživljavanje sebe često je identično sa predstavom koju roditelji imaju o njemu. Ukoliko prihvatite svoje dete bez obzira na njegovu težinu, velika je verovatnoća da će i ono sebe bolje prihvatiti. Isto tako je važno da sa detotom razgovarate o težini i da mu dozvolite da vam ono prenese sopstvena razmišljanja i zabrinutost u vezi toga. Vaše dete najverovatnije zna mnogo bolje od svih drugih da ima problem sa težinom, zato ono što mu je potrebnio nije stalno opominjanje već podrška, prihvatanje i ohrabrenje od strane roditelja.
Fizička aktivnost cele porodice
Najbolji način za zdravo postizanje i održavanje telesne težine su fizička aktivnost u kombinaciji sa zdravom hranom.
Evo nekoliko načina kako povećati fizičku aktivnost porodice:
Budite primer: Ako dete vidi da ste fizički aktivni i da pri tom uživate velika je verovatnoća da će to prihvatiti i za sebe.
Planirajte familijarne aktivnosti koje uklljučuju duge šetnje, plivanje, vožnju bicikla. Na primer dogovorite šetnju nakon večere umesto gledanja televizije.
Vodite računa o mogućnostima vašeg deteta. Neka debela deca će se osećati neprijatno kod nekih fizičkih aktivnosti koja su im preteška. Pažljivo pronađite aktivnost koju će vaše dete prihvatiti i u kojoj će uživati, ne osećajući se pri tom neprijatno i posramljeno.
Neka vam cilj bude da smanjite vreme koje ukućani provode pored televizora ili uz kompjuter
Kako pomoći detetu koje ima problema sa težinom da usvoji zdrave navike u ishrani
Nikada ne stavljajte dete na restriktivnu dijetu
Deca ne bi trebala da budu na restriktivnim dijetama za mršavljenje jer to može ugroziti njihovo zdravlje i rast. Izuzetak su situacije kad se dijete sprovode uz lekarsku brigu.
Da bi omogućili pravilan rast i razvoj svoje dece roditelji bi trebalo u svoju svakodnevnu ishranu da uključe širok izbor namirnica . Drugim rečima to znači da u ishrani vašeg deteta trebaju biti zastupljene žitarice, povrće, voće, mlečni proizvodi i odredjena količina masti.
Pažljivo smanjite količinu masti u svakodnevnoj ishrani
Smanjenje masti u ishrani je dobar način da reducirate kalorije koje vaše dete konzumira, a da ga pri tom ne lišite vašnih nutritienata. Jednostavni načini su na primer: zamena punomasnog mleka i mlečnih proizvoda sa onima koji imaju smanjen postotak masnoće, konzumiranje piletine i “mršavog mesa”, kao i niskokalorične i nemasne žitarice. Ove male promene, iako gotovo neprimetne, mogu mnogo da doprinesu zdravijem načinu ishrane cele porodice.
Ne budite prestrogi sa slatkišima i grickalicama
Iako je važno biti svestan količine masti, soli i šećera u ishrani, sva hrana, pa čak i ona koja je bogata mastima ili šećerom ima svoje mesto u ishrani, naravno u umerenim količinama.
Savetujte i usmeravajte- ne budite diktator
Neka u kući bude dostupan širok izbor hrane to će pomoći vašem detetu da nauči da napravi zdrav izbor.
Savetujte dete da jede polako
Jedući polako dete će mnogo lakše prepoznati da je sito.
Jedite skupa što je češće moguće
Potrudite se da obroci budu prijatni, sa puno konverzacije i druženja, gledajte da obroci ne budu vreme za primedbe i svadje. Ako se zajednički obroci odvijaju u neprijatnoj atmosferi dete će pokušati da jede brže da bi napustilo sto, a osim tog može povezati hranu sa stresom.
Uključite dete u kupovinu i spremanje hrane
Na ovaj način dete dobija osečaj da radi nešto važno, a uči se i šta je dobra i zdrava hrana.Osim toga, dete će verovatno biti spremnije da proba hranu u čijoj je pripremi učestvovalo.
Planirajte užine i grickalice
Stalno grickanje može da dovede do prekomerne težine, ali grickalice i užine koje su unapred planirane mogu biti deo zdrave ishrane i ne moraju da pokvare dečji apetit pre obroka. Naravno, te užine treba učiniti što je moguće zdravijim, pri tom ne lišavajući dete od povremenog čipsa ili keksa, posebno u toku nekog druženja ili proslave.
Evo nekih ideja za zdrave grickalice:
Sveže, zamrznuto ili konzervirano voće i povrće može se servirati samo ili sa nemasnim jogurtom ili svežim sirom.
Suvo voće servirano sa orašastim plodovima ili semekama od suncokreta ili tikve.
Hleb ili krekeri od celog zrna namazani sa niskokaloričinim džemom ili krem sirom.
Smrznuti deserti kao što su nemasni ili niskokalorični sladoled, smrznuti jogurt i slično.
Ne zabranjujte, ali iskorenite naviku jedenja ispred TV-a
Trudite se da uvedete red i da se u kući jede jedino u trpezariji, odnosno kuhinji. Kad se jede gledajući TV ne obraća se pažnja na osećaj sitosti i lako dolazi do prejedanja.
Ne koristite hranu kao kaznu ili nagradu
Uskratiti hranu detetu za kaznu može dovesti do toga da dete razvije zabrinutost i strah od gladi pa će jesti prekomerno uvek kad mu se za to ukaže prilika. Isto tako, nagradjivati dete hranom kao što su slatkiši, grickalice, čips dovodi do stvaranja pretstave da je takva hrana vrednija i bolja od druge. Na primer: reći detetu da će dobiti desert ukoliko pojede svo povrće na tanjiru šalje pogrešnu poruku o povrću.
Osigurajte se da dečja ishrana van kuće bude balansirana
Doznajte kakva se hrana detetu nudi u školi ili ga šaljite tamo sa unapred pripremljenom hranom koja je raznovrsna i zdrava.Kad birate u restoranu izaberite zdravije obroke.
Budite dobar uzor
Deca brzo uče, a najbolje uče iz primera. Jedući zdravu i raznovsnu hranu i ne zaboravljajući fizičku aktivnost vi ćete svom detetu pretstavljati uzor koji će ono moći pratiti ceo svoj život.
Ovo sam prevela sa sajta [url= www.pueblo.gsa.gov ] www.pueblo.gsa.gov [/url]
Šta je uzrok?
Deca postanu debela iz različitih razloga. Najčešći razlozi su: genetika, nedostatak fizičke aktivnosti, loše navike u ishrani ili kombinacija svih ovih faktora. U retkim slučajevima uzrok može biti medicinske prirode: narušen rad štitnjače može prouzrokovati povećanje telesne težine.
Da li je moje dete predebelo?
Ukoliko sumnjate da je vaše dete preteško trebate se konsultirati sa vašim lekarem. On je najbolja osoba koja će oceniti da li vaše dete ima problem sa težinom tako što će izračunati da li je ona u granicama normale za tu uzrast i visinu. Slobodna procena se ne preporučuje jer deca rastu nepredvidljivim skokovima. Na primer za dečale je karakteristično da najpre povećaju težinu koja zatim ode u visinu. Zato je najbolje da vaš doktor odredi da li će vaše dete svoju težinu "izrasti" ili ne. Ukoliko lekar odredi da vam dete ima težinu koja je veća od normalne za tu uzrast zatražiće od vas da napravite u načinu ishrane i dnevnoj rutini
Kako pomoći svom debelom detetu?
Ključna reč je: podrška.
Najbolja stvar koju možete da uradite je da date do znanja svom debeljuškastom detetu da je sasvim u redu kakvu god kilažu imalo. Dečje doživljavanje sebe često je identično sa predstavom koju roditelji imaju o njemu. Ukoliko prihvatite svoje dete bez obzira na njegovu težinu, velika je verovatnoća da će i ono sebe bolje prihvatiti. Isto tako je važno da sa detotom razgovarate o težini i da mu dozvolite da vam ono prenese sopstvena razmišljanja i zabrinutost u vezi toga. Vaše dete najverovatnije zna mnogo bolje od svih drugih da ima problem sa težinom, zato ono što mu je potrebnio nije stalno opominjanje već podrška, prihvatanje i ohrabrenje od strane roditelja.
Fizička aktivnost cele porodice
Najbolji način za zdravo postizanje i održavanje telesne težine su fizička aktivnost u kombinaciji sa zdravom hranom.
Evo nekoliko načina kako povećati fizičku aktivnost porodice:
Budite primer: Ako dete vidi da ste fizički aktivni i da pri tom uživate velika je verovatnoća da će to prihvatiti i za sebe.
Planirajte familijarne aktivnosti koje uklljučuju duge šetnje, plivanje, vožnju bicikla. Na primer dogovorite šetnju nakon večere umesto gledanja televizije.
Vodite računa o mogućnostima vašeg deteta. Neka debela deca će se osećati neprijatno kod nekih fizičkih aktivnosti koja su im preteška. Pažljivo pronađite aktivnost koju će vaše dete prihvatiti i u kojoj će uživati, ne osećajući se pri tom neprijatno i posramljeno.
Neka vam cilj bude da smanjite vreme koje ukućani provode pored televizora ili uz kompjuter
Kako pomoći detetu koje ima problema sa težinom da usvoji zdrave navike u ishrani
Nikada ne stavljajte dete na restriktivnu dijetu
Deca ne bi trebala da budu na restriktivnim dijetama za mršavljenje jer to može ugroziti njihovo zdravlje i rast. Izuzetak su situacije kad se dijete sprovode uz lekarsku brigu.
Da bi omogućili pravilan rast i razvoj svoje dece roditelji bi trebalo u svoju svakodnevnu ishranu da uključe širok izbor namirnica . Drugim rečima to znači da u ishrani vašeg deteta trebaju biti zastupljene žitarice, povrće, voće, mlečni proizvodi i odredjena količina masti.
Pažljivo smanjite količinu masti u svakodnevnoj ishrani
Smanjenje masti u ishrani je dobar način da reducirate kalorije koje vaše dete konzumira, a da ga pri tom ne lišite vašnih nutritienata. Jednostavni načini su na primer: zamena punomasnog mleka i mlečnih proizvoda sa onima koji imaju smanjen postotak masnoće, konzumiranje piletine i “mršavog mesa”, kao i niskokalorične i nemasne žitarice. Ove male promene, iako gotovo neprimetne, mogu mnogo da doprinesu zdravijem načinu ishrane cele porodice.
Ne budite prestrogi sa slatkišima i grickalicama
Iako je važno biti svestan količine masti, soli i šećera u ishrani, sva hrana, pa čak i ona koja je bogata mastima ili šećerom ima svoje mesto u ishrani, naravno u umerenim količinama.
Savetujte i usmeravajte- ne budite diktator
Neka u kući bude dostupan širok izbor hrane to će pomoći vašem detetu da nauči da napravi zdrav izbor.
Savetujte dete da jede polako
Jedući polako dete će mnogo lakše prepoznati da je sito.
Jedite skupa što je češće moguće
Potrudite se da obroci budu prijatni, sa puno konverzacije i druženja, gledajte da obroci ne budu vreme za primedbe i svadje. Ako se zajednički obroci odvijaju u neprijatnoj atmosferi dete će pokušati da jede brže da bi napustilo sto, a osim tog može povezati hranu sa stresom.
Uključite dete u kupovinu i spremanje hrane
Na ovaj način dete dobija osečaj da radi nešto važno, a uči se i šta je dobra i zdrava hrana.Osim toga, dete će verovatno biti spremnije da proba hranu u čijoj je pripremi učestvovalo.
Planirajte užine i grickalice
Stalno grickanje može da dovede do prekomerne težine, ali grickalice i užine koje su unapred planirane mogu biti deo zdrave ishrane i ne moraju da pokvare dečji apetit pre obroka. Naravno, te užine treba učiniti što je moguće zdravijim, pri tom ne lišavajući dete od povremenog čipsa ili keksa, posebno u toku nekog druženja ili proslave.
Evo nekih ideja za zdrave grickalice:
Sveže, zamrznuto ili konzervirano voće i povrće može se servirati samo ili sa nemasnim jogurtom ili svežim sirom.
Suvo voće servirano sa orašastim plodovima ili semekama od suncokreta ili tikve.
Hleb ili krekeri od celog zrna namazani sa niskokaloričinim džemom ili krem sirom.
Smrznuti deserti kao što su nemasni ili niskokalorični sladoled, smrznuti jogurt i slično.
Ne zabranjujte, ali iskorenite naviku jedenja ispred TV-a
Trudite se da uvedete red i da se u kući jede jedino u trpezariji, odnosno kuhinji. Kad se jede gledajući TV ne obraća se pažnja na osećaj sitosti i lako dolazi do prejedanja.
Ne koristite hranu kao kaznu ili nagradu
Uskratiti hranu detetu za kaznu može dovesti do toga da dete razvije zabrinutost i strah od gladi pa će jesti prekomerno uvek kad mu se za to ukaže prilika. Isto tako, nagradjivati dete hranom kao što su slatkiši, grickalice, čips dovodi do stvaranja pretstave da je takva hrana vrednija i bolja od druge. Na primer: reći detetu da će dobiti desert ukoliko pojede svo povrće na tanjiru šalje pogrešnu poruku o povrću.
Osigurajte se da dečja ishrana van kuće bude balansirana
Doznajte kakva se hrana detetu nudi u školi ili ga šaljite tamo sa unapred pripremljenom hranom koja je raznovrsna i zdrava.Kad birate u restoranu izaberite zdravije obroke.
Budite dobar uzor
Deca brzo uče, a najbolje uče iz primera. Jedući zdravu i raznovsnu hranu i ne zaboravljajući fizičku aktivnost vi ćete svom detetu pretstavljati uzor koji će ono moći pratiti ceo svoj život.
Ovo sam prevela sa sajta [url= www.pueblo.gsa.gov ] www.pueblo.gsa.gov [/url]