Duga zima prilicno nas je iscrpila , vitamini su nam na rezervi.Pobjedimo proljetni umor stavljanjem na jelovnik zelenih namirnica, izadjimo van, protegnimo noge i udahnimo suncevu energiju :sunny:
Malim koracima mnogo cemo uciniti za zdravlje !

1 - 10

1. Zapocnite dan zobenom kasom
Ili cjelovitim zitaricama, ili ploskom integralnog tosta.Istrazivanje je otkrilo da 11 porcija na tjedan moze pomoci suzbiti dijabetis, astmu i srcane bolesti.Cjelovite zitarice osiguravaju postojanu energiju jer odrzavaju ujednacenu razinu secera.Dobar izbor je i smedja riza.

2. Procitajte nekoliko stranica
Citanje moze zastititi mozak od propadanja, kazu istrazivaci.Vjeruju da se kod knjiskih crva razvijaju zalihe mozdane snage koje se oslobadjaju kad bolest i starenje zaprijete sivoj tvari.

3.Pojedite jaje - izostrite vid
Jaja su bogat izvor oksidanasa zvanih karetoneidi koji su od presudne vaznosti za vid (ima ih i u zelenom lisnatom povrcu). Jos su bolja jaja obogacena omega-3 masnocama, koje sprecavaju infarkt.

4. Poljubac za zdrav osmjeh
Tu je i prakticna strana dugih poljubaca: prema Akademiji opce stomatologije, ljubljenje povecava kolicinu sline, koja cisti zube od bakterija uzrocnika zubnog kvarenja.

5.Popijte dvije salice zelenog caja na dan
Nova istrazivanja pokazuju da zeleni caj moze pomoci pri odrzavanju kognitivnih funkcija.Japansko istrazivanje provedeno na 1000 osoba starijih od 70 godina, otkrilo je da su oni koji su pili zeleni caj bolje prosli na razlicitim testovima mentalnih sposobnosti.

6.Ne boravite blizu laserskog printera
Kazu da emitira sitne cestice tonera koje mogu nadraziti pluca.

7.Duboko disite
Polagano duboko abdomenalno disanje moze sniziti krvni tlak, usporiti rad srca, opustiti misice, kao i smanjiti ucestalnost valova topline, kaze najnovije istrazivanje. Sjednite u udoban stolac i duboko udahnite na nos, izdahnite kroz usta. Zatvorite oci kako bi ste se bolje usredotocili na disanje.Pratite kako vam se trbuh dize i spusta svakim udisajem i izdisajem.

8.Uzmite ginseng protiv prehlade
Samo je 32% osoba koje su uzimale ginseng dobilo prehladu nakon 4 mjeseca u usporedbi sa 62% onih koji su uzimali placebo u istrazivabju Sveucilista iz Connecticuta.I u kanadskom istrazivanju oni koji su bili na ginsengu imali su 25% manje prehlada od onih na placebu.

9.Otezajte bucice!
Bucice od kilograma zamjenite tezima.Brze cete ucvrstiti misice, a da ih ne povecate. Istrazivanje je pokazalo da su zene koje su vjezbale s tezim utezima ubrzale metabolizam. Odaberite utege koje mozete podici samo 6-8 puta i pozdravite se s mlohavim rukama.

10.Spavajte u soknama
Griju i sire krvne zile u stopalima, omogucujuci tijelu da prebacuje toplinu prema udovima, sto ga lagano hladi, a niza temperatura potice san, kaze lijecnik za poremecaje sna sa jednog Sveucilista.

11-20

11.Cetkajte zube suprotnom rukom
Zatim promjenite put kojim svakodnevno hodate.Razbijanje rutine moze donjeti nova iskustva, a istrazivanja govore da ona poticu stvaranje novih mozdanih stanica.

12.Pokupite te carapice!
Taj ce pokret ojacati misice koji podrzavaju glezanj, smanjujuci time opasnost od uganuca. Sjednite na stolac ispred kojeg ste stavili 5 zamotanih sokni. Prstima desne noge pokupite sokne jednu po jednu i pomaknite ih 30ak cm na novu hrpu.Zatim isto ucinite lijevom nogom. (sasavo zar ne)

13.Pripremite vocnu salatu
Mjesavina jabuke, narance, grejpa i borovnice donosi pet puta vise antioksidacijske snage nego ako isto voce jedete samo. Razmislite i o slijedecoj kombinaciji bogatoj fenolom : brusnice, crveno grozdje, jagode, ananas, banane, breskve i kruske.

14.Razgovarajte s lijecnikom
Izvjestite ga o svakom lijeku, vitaminu, dodatku ishrani, biljnom sredstvu koje uzimate, jer vam to moze pomoci da izbjegnete stetno medjusebno djelovanje razlicitih lijekova.

15. PObjegnite od radnog stola
Provodite li dane prikovani uz stolac, povecavate rizik od tromboze vena, stanja koje izaziva otecenost, bol i moguce pogubno ostecenje krvnih zila. Nekretanje usporava cirkulaciju, sto dovodi do krvnih ugrusaka. Zato svaki sat ustanite od stola i kratko prohodajte.

16. Glavne obroke pocnite salicom juhe
Tako mozda pojedete 20% manje glavnog jela, novo je otkrice.No zadrzite se na bistrim juhama, a izbjegavajte sve vrste kremastih, jer su kaloricnije.

17. Provodite vise vremena vani
Obican boravak na suncevoj svjetlosti potice kozu na stvaranje vaznog vitamina D, koji se smatra snaznom antikancerogenom tvari. Djeca koja provode vise vremena u zelenilu imaju nizu razinu stresa i bolji uspjeh u skoli.

18. Zamjenite secer heljdinim medom
Slatka novost: istrazivanja pokazuju da med moze usporiti oksidaciju LDL holesterola (loseg). Oksidirani LDL moze se pretvoriti u plak u krvnim zilama.Najbolji med za usporavanje oksidacije je onaj od heljde.

19. Ne zaboravite redovno jesti
To znaci dorucak, rucak i veceru, te dve uzine svaki dan. Preskakanje obroka moze dovesti do nekontrolirane gladi. Jedite uvjek u isto vrijeme kako bi ste odrzali metabolizam aktivnim, glad utazenom i energiju na visokoj razini.

20. Pripazite na zasicene masnoce
Smije ih biti najvise 1gr na 100 kcal. Sto vuse zasicenih masnoca konzumirate, vase tijelo proizvodi vise holesterola. Cak i kad nosi natpis "bez holesterola" ta hrana ipak moze biti los izbor , ako je bogata zasicenim masnocama. Najvise 10% dnevnih kalorija smije dolaziti od zasicenih masnoca.

21-30

21.Ustanite iz naslonjaca i borite se protiv raka
Vjezbanje umanjuje rizik od raka, a dodatni treninzi jos ce vise pomoci.Vjezbajte 45-60 min. pet puta tjedno.Prema najnovijem istrazivanju , zene koje su vjezbale vise od 5 sati tjedno imale su 20% manji rizik od invazinog raka dojke od zena koje su vjezbale do 30 minuta tjedno.

22.Provjerite kolika vam je razina kolesterola
Zatrazite od lijecnika da vas uputi na pretragu za otkrivanje cetiri najvaznije vrijednosti kolesterola (ukupan kolesterol, LDL, HDL, trigliceridi) i da vam objasni sta ti brojevi znace.

23.Zapamtite ovo da biste poboljsali pamcenje
Zelite li biti sigurni da cete zapamtiti ono sto procitate najprije zagrijte pamcenje. Pomicite oci s jedne strane na drugu 30 sekundi.Vjeruje se da vodoravni pokreti oka jacaju medjusobno djelovanje dviju mozdanih polutki, a komunikacija medju njima kljucna je za uspostavljanje odredjenih vrsta pamcenja.

24.Za uzinu jedite suhe smokve
Poznato je da je suho voce bogato antioksidansima, ali smokve i sljive imaju najbolju ukupnu hranjivu vrijednost.Saka suhih smokava povecava antioksidacijsku sposobnost za 9%, sto je dvostruko vise od one zelenog caja.

25.Vjerujte maminom lijeku
Djumbir moze sprijeciti mucninu u trudnoc, kod "morske bolesti" kretanja ili kemoterapije.Strucnjaci preporucuju kapsule od 500-1000mg susenog djumbira svaka 4 sata( ali ne vise od 4 na dan).Muci li vas bolest kretanja, prije polaska na more ili ulaska u zrakoplov uzmite ginseng, najmanje 30min. prije polaska.

26.Budite fit, osjecat cete se sretnijima
Novo istrazivanje ukazuje da vjezbanje stiti srce od fizickih ostecenja izazvanih napetoscu.Kad ste emotivno optereceni vas imunoloski sustav izbacuje tvari koje mogu pridonjeti zacepljenju krvnih zila.No ako ste fit, mozda ste zsticeni."Vjezbanje moze ugoditi mozak tako da on preuzme razumnu kolicinu nadolazeceg stresa , umjesto da alarmira imunoloski sustav", kaze istrazivac s londonskog sveucilista.Da bi ste si osigurali zastitni ucinak, vjezbajte energicno dva puta na tjedan.

27. Pojedite jednu jabuku na dan
Opsezno znanstveno istrazivanje pokazalo je da voce moze sniziti rizik od plucnih bolesti i dijabetesa tipa 2, ali i pomoci vam izgubiti kilograme.Jabuke su vazan izbor antioksidacijskih flavonoida. Jedna jabuka na dan osigurava istu kolicinu antioksidansa kao i 1500mg vitamina C.Jabuke sadrze i zdravu dozu topivih vlakana koja mogu smanjiti kolesterol.Jedite ih s korom.

28. Mjenjajte vjezbanje
Nauciti nesto novo pomaze odrzati duh zaposlenim i pokrece razlicite misice.Ako nemate uslove posjecivati vjezbanje u grupi, pokusajte vjezbati uz DVD kod kuce.Ili osvjezite ustaljenu rutu hodanja s novom iPod listom poticajne glazbe.

29.Usredotocite se na pozitivno
Poticite znatizelju, iskoristite svaku priliku da se nasmijete, provodite vrijeme s prijateljima.Kad vas snadju nevolje, to ce biti vase najbolje utociste. Otkriveno je da tijekom loseg razdoblja pozitivni osjecaji (planovi za buducnost, izrazavanje ljubavi i zahvalnosti) pomazu da se brze oporavimo. Trebate pronaci nacin i prilagoditi se promjenjivim okolnostima.

30.Dopustite da vam tehnologija pomogne
Ne mozete se sjetiti broja muzeva mobitela jer ste ga pohranili u brzo biranje? U tome je stvar. Azurirajte fajlove i adrese na svom komjuteru ili mobitelu i neka njihovi cipovi pamte za vas.

15. PObjegnite od radnog stola
Provodite li dane prikovani uz stolac, povecavate rizik od tromboze vena, stanja koje izaziva otecenost, bol i moguce pogubno ostecenje krvnih zila. Nekretanje usporava cirkulaciju, sto dovodi do krvnih ugrusaka. Zato svaki sat ustanite od stola i kratko prohodajte.


To zaista moram uciniti O.O