Od srca ti hvala draga moja,
svaki ovaj tvoj savijet mi je dobrodošao, i evo već od danas ću se pridržavati tvog plana vježbanja i prehrane.
Hvala ti još jednom

Lanice hvala ti, ali ja stvarno nemam vremena, nikad osim nocu, a sto se tice gubljenja misica, talozenja masnih naslaga, ne znam izgleda da je u mom slucaju dboro funkcionisalo, jer sam za 10 dana izgubila dosta, dosta centimetara i 5 kilograma. A sto se mog zdravlja tice, zaista je sve savrseno.

Lanice da li bih ja smela da praktikujem isti program kao ziziba???Samo sto bih ja zaista radila trbusnjake svaki drugi dan jer su bas, bas slabi...i UH ne bih unosila nakon 15h.

Naravno da mozes, to je generalno zenski trening/split na gornji i donji deo. Mozes i da ides split grudi+biceps, ramena+triceps, ledja+noge.

Lana, imam ja nekoliko pitanja, izvinjavam se ako si to već napisala. Ja sam ukapirala da ako imam samo aerobni trening, gubim i mišiće i salo, a ako imam samo vežbe snage povećavam misić, ali ne gubim salo. Zato se preporučuje kombinacija, jel da? E sad, da li to kombinovanje mora da bude na nedeljnom nivou, ili može npr. jedan mesec aerobik, pa jedan teretana. Verujem da efekat nije isti, ali nadam se da nije negativan?

'Vako...

Svaka fizicka aktivnost ima i aerobni efekat i efekat izgradnje misica... Podela se daje samo na osnovu toga gde vise "udara" i koliko intenzivno/dugo udara.

Aerobik je kombinacija vezbi snage i aerobnog treninga, pa daje dobre rezultate. Ono sto meni smeta kod aerobika je sto mi brzo dosadi.

Aerobni trening obuhvata brzo hodanje, trcanje, bajs i svu silu modernih skalamerija za te potrebe (elipticni trenazer iliti orbitrek, traku...), dok vezbe snage ne moraju nuzno da se izvode sa tegovima.

To sta ces dobijati/gubiti zavisi u velikoj meri i od ishrane. Npr. ako si u jaaakom kalorijskom deficitu, a ides u teretanu - svakako ces gubiti misice. Ako imas uravnotezen unos i imas blaze vezbe snage sa aerobnim treningom (tipa aerobik), mozes imati i bolje rezultate od tegova uz gladovanje.

Kombinaciju mesec ovo-mesec ono ti ipak ne bih preporucila. Tako samo prepadas organizam i taman kad se uhodas - menjas tempo i rezim.

Hvala na odgovoru. Moja dijeta nije niskokalorična, svodi se samo na pravilno kombinovanje, tj. nekombinovanje proteina i uh. A što se treninga tiče, radim tibetance, tae bo (skinula sa neta), vežbe zatezanja (sa foruma, mislim da se tema tako i zove), i počela juče sa preskakanjem vijače. Imam i loptu za pilates, ali je ne koristim, osim za sedenje. e sad, ja sam to kombinovala svako jutro tibetanci, a svakog drugog dana tae bo ili vežbe zatezanja (ispada, svaki 4.dan se ponavlja trening). E sad ne znam kako bih to kombinovala sa vijačom, i da li je dobra ova kombinacija treninga? I još nešto, obroci su mi u 8h doručak, 11h užina, 14h ručak, i 18h večera. Posle 18h ne jedem ništa. Pitanje je kada je najbolje vreme za trening? Tibetance radim pre doručka. Ostalo pre ili posle večere.

1. dan: gornji deo (zagrevanje 10 min na biciklu/traci, tegovi po 2 vezbe za svaku grupu 3 serije sa tezinama sa kojima radis po 15 ponavljanja, aerobni 30 min traka/steper/bicikl)
2. dan: samo aerobni, 45 min, mozes kombinovati sprave (posto je u vecini teretana traka ogranicena na 30 min)
3. dan: donji deo (po istom principu kao gornji deo)
4. dan: opet samo aerobni
i onda opet zavrtis ovaj krug ili 5. dan pravis pauzu, pa sestog opet krenes...


Sta podrazumeva gornji deo, sta donji? Jel uredu da u jednom danu radim Ledja, grudi, ruke, stomak...sve misice? A u drugom citave noge? Mislim puno je to misica, pa i puno vezbi. Ja sam do sad radila prvi dan citave noge dakle leg curls, leg extension, leg press, iskorak sa sipkom, cucanj. Svuda po 15 kg, leg press 35 kg, po 10 ponavljanja u 3 serije. Stomak radim svaki dan posle treninga koliko god imam snage za to, a veruj mi malo je imam, trbusnjaci su mi mrtvi. Pa drugi dan vezbe za ledja. Pa treci dan za ruke, i tad radim vise aerobnog treninga jer ruke brzo zavrsim. Pa cetvrti dan grudi. Pa sve to opet ispocetka! To je sve bilo po mom licnom nahodjenju, jer su ljudi koji rade u teretani kreteni i ne zele da pomazu ljudima, iako su za to placeni. Jedan od njih mi je rekao prestani da jedes, nemoj nista da jedes i samo vozi bajs po sat vremena dnevno i to je to.

Naravno kao i u ovom zizibinom treningu kardio kad god uspem da ga ubacim...i bas volim da vozim bajs! Samo se plasim da ne otopim moje male misiceeee!

Mrvice, bajs ti sigurno nece otopiti misice ako se dobro hranis. Postavila sam ti negde linkove, citaj treninge pa - probas, ide, probas, ne ide, menjas.

Raznim ljudima prijaju razlicite stvari... Kad bih ja na prvu loptu, ovako na nevidjeno, znala da ti napravim precizan program treninga (koje grupe po danima, koje vezbe, koliko ponavljanja, opterecenja...), ja bih verovatno bila najbogatija zena na svetu.

Heruvimae, samo ti opali tako i ne brini.