1
Zašto dijete ne deluju Sub Maj 24, 2008 11:49 pm
ViA
Gost
Zašto dijete ne deluju
Napisala Vendi Bamgardner
Kada želite da izgubite kilograme, da li je vaš prvi izbor da na brzinu odaberete najnoviji trend u dijetama? Na brzinu izgubite 2 do 5 kilograma, a onda se vratite na svoje stare prehrambene navike. Ako se pridržavate ovog programa da biste dostigli vašu ciljnu težinu, za par meseci se možete naći na istoj brojki sa koje ste krenuli ili na još većoj. Zašto dijeta ne deluje?
Dijeta je stil života, ne događaj
Na mnogim dijetama, ne jedete onako kako ćete jesti do kraja vašeg života. Jedete hranu koju i ne volite mnogo i koja vas ne zadovoljava. A ako ste dovoljno odlučni, izdržaćete tu hranu dok ne postignete svoj cilj. Ali, radije ćete jesti hrana ‘samo za dijetu’, nego da se potrudite da potražite hranu u čijim količinama ćete uživati, a neće izazvati dobijanje na težini.
Dijete vas mogu depresirati
Sama reč ‘dijeta’ je depresivna za mnoge od nas. Odmah mislimo na odricanje od hrane koja je prijatna, u kojoj uživamo i koja nas teši. Mislimo na žurku na kojoj sedimo grickajući štapiće od celera, dok se ostali časte jastogom. Možda ćemo prestati da se družimo sa drugim ljudima, obzirom da je hrana veliki deo naše interakcije sa prijateljima i porodicom. Osećamo se uskraćeno, odbačeno i usamljeno, osim kada smo okruženi drugim ljudima koji su na dijeti. Na kraju odustanemo i vratimo se u svet srećne, nekontrolisane ishrane, noseći negativna osećanja prema zdravijoj ‘dijetalnoj’ hrani.
Opasni jo–jo ciklus dijete
Studije stalno prolaze opasnosti u jo–jo ciklusima dijeta – gubljenje težine, vraćanje težine plus još malo više, ponovno gubljenje na težini, i ponovno vraćanje na isti način. Ovo je jako stresno za organizam – da se stalno gubi i dobija na težini. Svakog puta pomislimo da ‘ovog puta nećemo vratiti težinu’, ali statistike pokazuju da velika većina nas vrati.
Problemi kontrole
Na početku, dijeta vam može pružiti osećaj kontrole. Preuzimate kontrolu nad vašom ishranom. Možete da vidite uspeh kako vaga pokazuje manje brojeve. Ali, uskoro počinjete da se borite sa nezadovoljenom čežnjom za nedozvoljenom hranom; paralelno sa grčem koji se tiče gladi, a koji osećate i nedostatkom energije zbog malog broja kalorija koje unosite. Na kraju počinjete da se bunite protiv dijete i počinjete da ‘varate’. Ako varate malo, možete i dalje da gubite na težini, ali malo sporije. Međutim, uskoro možete da uđete u potpunu pobunu i da se vratite svojim starim prehrambenim navikama.
Dijete mogu da uspore vaš metabolizam
Vaše telo može reagovati na smanjeni unos kalorija tako što će usporiti metabolizam – sagorevaće manje kalorija svakog dana, kako bi održalo telesne funkcije. Ako ne pridodate vežbanje dijeti, možete početi da gubite čistu mišićnu masu, masnoće i vodu. Kada gubite mišićnu masu, vaš metabolizam je još više usporen i morali biste da unosite još manje kalorija kako bi nastavili sa gubljenjem težine. Tada je neophodan savestan napor da bi se povećale telesne vežbe u dijeti.
Ako ne vežbate i udaljite se od dijete, težina će se vratiti još brže, dok vaše telo sagoreva sve manje i manje kalorija dnevno. Da bude još gore, težina će se vratiti u vidu masti, a ne mišića koji ste izgubiti. Vaše telo će izgledati sve manje mršavo i zdravo.
Rešenje: Budite aktivni jedan sat dnevno
Vaš prvi korak ka poboljšanju vašeg zdravlja i izgleda jeste da počnete sa redovnim vežbama. Pacijentima, na klinikama za borbu protiv gojaznosti, se prepisuje jedan sat vežbanja dnevno pre nego što mogu da budu kandidati za operaciju. Neki od njih izgube kilograme tako uspešno samo od vežbanja, tako da odluče da i ne idu na operaciju. Vežbanje ne mora da bude intenzivno – izaberite aktivnosti u kojima uživate, kao što su šetanje, vožnja bicikla ili plivanje. Pokrećite vaše telo što češće u toku nedelje. Hirurzi SAD preporučuju šetanje ili druge lake do umerenih vežbi minimalno od 30 do 60 minuta svakog dana, kako bi se težina održala.
Rešenje: Napravite male izmene u ishrani
Nađite neku 100–kalorijsku promenu koju možete uvesti ove nedelje. Možda će to biti ispijanje jedne limenke Coca Cole dnevno ili stavljanje nemasnog mleka u kafu. Umesto kesice čipsa, uzmite jabuku. Napravite ovakvu promenu od 100 kalorija svake nedelje i za već šest nedelja ćete napraviti značajne izmene u vašim prehrambenim navikama. Nemojte da mislite o izbacivanju hrane koju volite, već izbacite prazne kalorije koje baš i ne volite i nađite zamene u kojima ćete moći da uživate do kraja života.
Pravljenjem ovakvih promena, možete vašu energiju da prebacite u izgradnju i održavanje mišićne mase i gubljenje masnih naslaga. Ovo će verovatno biti postepeno pre nego dramatično, ali ćete na kraju primetiti sve širu odeću, smanjivanje struka i povećanje energije.
Umesto da dodate nekoliko kilograma svake godine, kao većina odraslih, vi ćete gubiti malo kilograma. Prijatelji koji vas nisu videli duže vreme će biti impresionirani razlikom. Što je najbolje od svega, nećete šokirati vaše telo jakom redukcionom dijetom, već ćete ga hraniti odgovarajućim količinama bolje hrane i davati mu telesne vežbe koje su mu potrebne za zdravlje.
(Izvor)
Napisala Vendi Bamgardner
Kada želite da izgubite kilograme, da li je vaš prvi izbor da na brzinu odaberete najnoviji trend u dijetama? Na brzinu izgubite 2 do 5 kilograma, a onda se vratite na svoje stare prehrambene navike. Ako se pridržavate ovog programa da biste dostigli vašu ciljnu težinu, za par meseci se možete naći na istoj brojki sa koje ste krenuli ili na još većoj. Zašto dijeta ne deluje?
Dijeta je stil života, ne događaj
Na mnogim dijetama, ne jedete onako kako ćete jesti do kraja vašeg života. Jedete hranu koju i ne volite mnogo i koja vas ne zadovoljava. A ako ste dovoljno odlučni, izdržaćete tu hranu dok ne postignete svoj cilj. Ali, radije ćete jesti hrana ‘samo za dijetu’, nego da se potrudite da potražite hranu u čijim količinama ćete uživati, a neće izazvati dobijanje na težini.
Dijete vas mogu depresirati
Sama reč ‘dijeta’ je depresivna za mnoge od nas. Odmah mislimo na odricanje od hrane koja je prijatna, u kojoj uživamo i koja nas teši. Mislimo na žurku na kojoj sedimo grickajući štapiće od celera, dok se ostali časte jastogom. Možda ćemo prestati da se družimo sa drugim ljudima, obzirom da je hrana veliki deo naše interakcije sa prijateljima i porodicom. Osećamo se uskraćeno, odbačeno i usamljeno, osim kada smo okruženi drugim ljudima koji su na dijeti. Na kraju odustanemo i vratimo se u svet srećne, nekontrolisane ishrane, noseći negativna osećanja prema zdravijoj ‘dijetalnoj’ hrani.
Opasni jo–jo ciklus dijete
Studije stalno prolaze opasnosti u jo–jo ciklusima dijeta – gubljenje težine, vraćanje težine plus još malo više, ponovno gubljenje na težini, i ponovno vraćanje na isti način. Ovo je jako stresno za organizam – da se stalno gubi i dobija na težini. Svakog puta pomislimo da ‘ovog puta nećemo vratiti težinu’, ali statistike pokazuju da velika većina nas vrati.
Problemi kontrole
Na početku, dijeta vam može pružiti osećaj kontrole. Preuzimate kontrolu nad vašom ishranom. Možete da vidite uspeh kako vaga pokazuje manje brojeve. Ali, uskoro počinjete da se borite sa nezadovoljenom čežnjom za nedozvoljenom hranom; paralelno sa grčem koji se tiče gladi, a koji osećate i nedostatkom energije zbog malog broja kalorija koje unosite. Na kraju počinjete da se bunite protiv dijete i počinjete da ‘varate’. Ako varate malo, možete i dalje da gubite na težini, ali malo sporije. Međutim, uskoro možete da uđete u potpunu pobunu i da se vratite svojim starim prehrambenim navikama.
Dijete mogu da uspore vaš metabolizam
Vaše telo može reagovati na smanjeni unos kalorija tako što će usporiti metabolizam – sagorevaće manje kalorija svakog dana, kako bi održalo telesne funkcije. Ako ne pridodate vežbanje dijeti, možete početi da gubite čistu mišićnu masu, masnoće i vodu. Kada gubite mišićnu masu, vaš metabolizam je još više usporen i morali biste da unosite još manje kalorija kako bi nastavili sa gubljenjem težine. Tada je neophodan savestan napor da bi se povećale telesne vežbe u dijeti.
Ako ne vežbate i udaljite se od dijete, težina će se vratiti još brže, dok vaše telo sagoreva sve manje i manje kalorija dnevno. Da bude još gore, težina će se vratiti u vidu masti, a ne mišića koji ste izgubiti. Vaše telo će izgledati sve manje mršavo i zdravo.
Rešenje: Budite aktivni jedan sat dnevno
Vaš prvi korak ka poboljšanju vašeg zdravlja i izgleda jeste da počnete sa redovnim vežbama. Pacijentima, na klinikama za borbu protiv gojaznosti, se prepisuje jedan sat vežbanja dnevno pre nego što mogu da budu kandidati za operaciju. Neki od njih izgube kilograme tako uspešno samo od vežbanja, tako da odluče da i ne idu na operaciju. Vežbanje ne mora da bude intenzivno – izaberite aktivnosti u kojima uživate, kao što su šetanje, vožnja bicikla ili plivanje. Pokrećite vaše telo što češće u toku nedelje. Hirurzi SAD preporučuju šetanje ili druge lake do umerenih vežbi minimalno od 30 do 60 minuta svakog dana, kako bi se težina održala.
Rešenje: Napravite male izmene u ishrani
Nađite neku 100–kalorijsku promenu koju možete uvesti ove nedelje. Možda će to biti ispijanje jedne limenke Coca Cole dnevno ili stavljanje nemasnog mleka u kafu. Umesto kesice čipsa, uzmite jabuku. Napravite ovakvu promenu od 100 kalorija svake nedelje i za već šest nedelja ćete napraviti značajne izmene u vašim prehrambenim navikama. Nemojte da mislite o izbacivanju hrane koju volite, već izbacite prazne kalorije koje baš i ne volite i nađite zamene u kojima ćete moći da uživate do kraja života.
Pravljenjem ovakvih promena, možete vašu energiju da prebacite u izgradnju i održavanje mišićne mase i gubljenje masnih naslaga. Ovo će verovatno biti postepeno pre nego dramatično, ali ćete na kraju primetiti sve širu odeću, smanjivanje struka i povećanje energije.
Umesto da dodate nekoliko kilograma svake godine, kao većina odraslih, vi ćete gubiti malo kilograma. Prijatelji koji vas nisu videli duže vreme će biti impresionirani razlikom. Što je najbolje od svega, nećete šokirati vaše telo jakom redukcionom dijetom, već ćete ga hraniti odgovarajućim količinama bolje hrane i davati mu telesne vežbe koje su mu potrebne za zdravlje.
(Izvor)
