1 IZAZOVI!!! Ned Dec 14, 2008 4:07 pm
Lana
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Evo, kao sto sam obecala, krecu izazovi!
Ja cu svake nedelje postavljati novi izazov u obliku staticke vezbe (izometrija) ili drugih slicnih vezbi, koje ce od opreme zahtevati samo stvari koje mozete naci po kuci (posluzavnike, flase, tegle, pakovanja nekih namirnica od 500g ili 1kg). Uz svaki izazov ce ici i set dinamickih vezbi koje ce vam pomoci da poboljsate svoj rezultat na izazovu.
Svi koji zele da ucestvuju, treba da isprobaju vezbu do ponedeljka uvece i u ovoj temi upisu svoj pocetni rezultat, a potom i u nedelju krajnji. Svaki izazov ima po dva pobednika: jednog apsolutnog, tj. koji se najduze zadrzi u datom polozaju (ili uspe da odradi najveci broj ponavljanja) i drugog koji napravi najvecu razliku izmedju pocetnog i zavrsnog rezultata.
Pa, da krenemo!
Izazov 14.- 21. decembra
Potrebno: veci pravougaoni posluzavnik i 2-4kg opterecenja (paketi brasna, pirinca, sta god imate po kuci). Opterecenje treba da bude oko 3% vase telesne tezine.
Stanite pravo, stopala u sirini kukova, postavite opterecenje na posluzavnik. Uhvatite posluzavnik sa svake strane rukama, tako da ugao u laktu bude 90 stepeni, a podlaktice paralelne i - pocnite da stopujete!
Ovo je vezba koja aktivira biceps i podlakticu na prvom mestu, a i dobro ce vam doci kad oko praznika pohrle gosti - moji duboki tanjiri imaju oko 400g, pa racunajte koliko to dodje kad postavljate sto
Kako da poboljsate ucinak?
Biceps pregib: Odaberite 2 flase vode (1-2l), bucice od 1-2kg ili bilo sta drugo odgovarajuce tezine sto mozete lepo uhvatiti rukom. Stanite uspravno, stopala u sirini kukova, ruke sa "tegovima" pored tela. Podizite iz lakta naizmenicno ruke do nivoa ramena. Pozeljno je 3x10 ponavljanja dnevno.
Pregib za podlakticu: U sedecem stavu, uzmite opterecenje u ruke i postavite podlaktice na butine tako da vam dlan bude na dole i da pada slobodno preko kolena. Podizite iz zgloba sake opterecenje. 3x10 ponavljanja ce biti dovoljno. Sada okrenite ruke tako da dlanovi idu na gore, pa opet ista procedura, takodje 3x10 ponavljanja. Snazna podlaktica ce vam znacajno olaksati mnoge kucne poslove - od peglanja, do pravljenja raznih djakonija!
3, 2, 1, 0, POLECEMO
Ja cu svake nedelje postavljati novi izazov u obliku staticke vezbe (izometrija) ili drugih slicnih vezbi, koje ce od opreme zahtevati samo stvari koje mozete naci po kuci (posluzavnike, flase, tegle, pakovanja nekih namirnica od 500g ili 1kg). Uz svaki izazov ce ici i set dinamickih vezbi koje ce vam pomoci da poboljsate svoj rezultat na izazovu.
Svi koji zele da ucestvuju, treba da isprobaju vezbu do ponedeljka uvece i u ovoj temi upisu svoj pocetni rezultat, a potom i u nedelju krajnji. Svaki izazov ima po dva pobednika: jednog apsolutnog, tj. koji se najduze zadrzi u datom polozaju (ili uspe da odradi najveci broj ponavljanja) i drugog koji napravi najvecu razliku izmedju pocetnog i zavrsnog rezultata.
Pa, da krenemo!
Izazov 14.- 21. decembra
Potrebno: veci pravougaoni posluzavnik i 2-4kg opterecenja (paketi brasna, pirinca, sta god imate po kuci). Opterecenje treba da bude oko 3% vase telesne tezine.
Stanite pravo, stopala u sirini kukova, postavite opterecenje na posluzavnik. Uhvatite posluzavnik sa svake strane rukama, tako da ugao u laktu bude 90 stepeni, a podlaktice paralelne i - pocnite da stopujete!
Ovo je vezba koja aktivira biceps i podlakticu na prvom mestu, a i dobro ce vam doci kad oko praznika pohrle gosti - moji duboki tanjiri imaju oko 400g, pa racunajte koliko to dodje kad postavljate sto
Kako da poboljsate ucinak?
Biceps pregib: Odaberite 2 flase vode (1-2l), bucice od 1-2kg ili bilo sta drugo odgovarajuce tezine sto mozete lepo uhvatiti rukom. Stanite uspravno, stopala u sirini kukova, ruke sa "tegovima" pored tela. Podizite iz lakta naizmenicno ruke do nivoa ramena. Pozeljno je 3x10 ponavljanja dnevno.
Pregib za podlakticu: U sedecem stavu, uzmite opterecenje u ruke i postavite podlaktice na butine tako da vam dlan bude na dole i da pada slobodno preko kolena. Podizite iz zgloba sake opterecenje. 3x10 ponavljanja ce biti dovoljno. Sada okrenite ruke tako da dlanovi idu na gore, pa opet ista procedura, takodje 3x10 ponavljanja. Snazna podlaktica ce vam znacajno olaksati mnoge kucne poslove - od peglanja, do pravljenja raznih djakonija!
3, 2, 1, 0, POLECEMO