1 Kako napustiti “Sve ili nista” – filozofiju? Sub Avg 16, 2008 11:48 am
Sun
Administrator
Jeste li ikada upali u zamku “sve ili nista”/”sad ili nikad” – razmisljanja ? Karakteristika takvog stava je da se, kad se malo “popusti” i prekrsi pravilo neke stroge dijete - dignu ruke od svega uz konstataciju : “sad sam sve upropastio/la”.Nakon toga najcesce sledi – prezderavanje svime sto je u toku drzanja dijete bilo “zabranjeno”..
Ovakvo razmisljanje je jedno od najvecih sabotera svakog pokusaja da se trajno predje na zdrav nacin ishrane koji ce rezultirati gubitkom viska kilograma.Na zalost veoma cesto ga je sresti . Da bi smo ovakvu “filozofiju” zauvek proterali potrebno je da preduzmemo konkretne korake kao sto je
1. Zaboraviti “stroge” dijete i opustiti se (malo humora nije na odmet). Najbolji nacin da se izbegne stav “Sve ili nista/Sad ili nikad” je izbegavati restriktivne dijete koje imaju strogo propisane obroke i koje je tesko pratiti. Cinjenica je da vecina ljudi koji su uspesno izgubili na tezini – uopste nisu bili na dijeti, vec su napravili zdrave i trajne promene su svom zivotu:smanjili unos kalorija, velicinu porcija , resili se uzroka emocionalnog prejedanja.
2. Izbaciti rec Dijeta. Ljudi koji menjaju prehrambene navike da bi izgubili na tezini obicno to nazivaju "idem na dijetu", ali..ako se "ide na dijetu" znaci da ce se jednog dana i "prestati" i vratiti se na "normalno" stanje koje je u stvari stanje iz kojeg smo morali da "idemo na dijetu"..Zato se moramo suociti sa cinjenicom da je efektivna dijeta ona koja traje ceo zivot!
3. Popustiti, al samo malo…Strogo ogranicavanje ili zabrana hrane koju volimo lako i gotovo uvek rezultira da nam u jednom trenutku “padne mrak na oci” .Iskusenje je mnogo manje ako dozvolimo sebi mali zalogajcic necega sto se smatra nedozvoljenim ili “losim”..U suprotnom frustracija ce se taloziti i u jednom trenutku nas docekati “nespremne”…
4. Izbegavati ishranu koja zabranjuje celu grupu namirnica .Raznolikost ishrane nam je potrebna ne samo zbog zdravlja vec i da bi smo sami sebe zadovoljili.Ako jedemo hranu koja nam se ne svidja uzasavacemo se svakog obroka i cekati prvu priliku za izgovor da bi prestali sa dijetom..i vratili se na “normalnu” ishranu…
5. Oprostiti sebi…Ne dozvoliti sebi greske je najveca greska koju mozemo napraviti…Ok..desilo se..jedno popodne, uz kafu, pozovete se na princip 3 koji je ovde naveden i posegnete za cokoladnim keksom cija vas slika danima progoni…ali, avaj ..umesto dva – pojedete ceo tanjir…uzasuti idejom da se “sve upropastili” – tesite se tostom, pa cokoladom i na kraju sladoledom!!! Sve ovo je propracemo mislima tipa: “Ja nikad necu oslabeti!!! Ja jednostavno nisam za ovo!!” i sl ..Zvuci poznato? Ne slucajno nutricionisti smatraju da je drzanje parole “Sve ili nista” je zapravo najbolji nacin da ne uspemo… Ne zaboravite - nikad nije kasno vratiti se na pravi put! Napustite filozifiju “Sve ili nista” ona nas samo opterecuje!!Ako smo danas preterali to ne znaci da sutra ne mozemo ponovo poceti ispocetka… Zvuci kao otrcana fraza ali zaista “svaki dan je novi pocetak"
Ovakvo razmisljanje je jedno od najvecih sabotera svakog pokusaja da se trajno predje na zdrav nacin ishrane koji ce rezultirati gubitkom viska kilograma.Na zalost veoma cesto ga je sresti . Da bi smo ovakvu “filozofiju” zauvek proterali potrebno je da preduzmemo konkretne korake kao sto je
1. Zaboraviti “stroge” dijete i opustiti se (malo humora nije na odmet). Najbolji nacin da se izbegne stav “Sve ili nista/Sad ili nikad” je izbegavati restriktivne dijete koje imaju strogo propisane obroke i koje je tesko pratiti. Cinjenica je da vecina ljudi koji su uspesno izgubili na tezini – uopste nisu bili na dijeti, vec su napravili zdrave i trajne promene su svom zivotu:smanjili unos kalorija, velicinu porcija , resili se uzroka emocionalnog prejedanja.
2. Izbaciti rec Dijeta. Ljudi koji menjaju prehrambene navike da bi izgubili na tezini obicno to nazivaju "idem na dijetu", ali..ako se "ide na dijetu" znaci da ce se jednog dana i "prestati" i vratiti se na "normalno" stanje koje je u stvari stanje iz kojeg smo morali da "idemo na dijetu"..Zato se moramo suociti sa cinjenicom da je efektivna dijeta ona koja traje ceo zivot!
3. Popustiti, al samo malo…Strogo ogranicavanje ili zabrana hrane koju volimo lako i gotovo uvek rezultira da nam u jednom trenutku “padne mrak na oci” .Iskusenje je mnogo manje ako dozvolimo sebi mali zalogajcic necega sto se smatra nedozvoljenim ili “losim”..U suprotnom frustracija ce se taloziti i u jednom trenutku nas docekati “nespremne”…
4. Izbegavati ishranu koja zabranjuje celu grupu namirnica .Raznolikost ishrane nam je potrebna ne samo zbog zdravlja vec i da bi smo sami sebe zadovoljili.Ako jedemo hranu koja nam se ne svidja uzasavacemo se svakog obroka i cekati prvu priliku za izgovor da bi prestali sa dijetom..i vratili se na “normalnu” ishranu…
5. Oprostiti sebi…Ne dozvoliti sebi greske je najveca greska koju mozemo napraviti…Ok..desilo se..jedno popodne, uz kafu, pozovete se na princip 3 koji je ovde naveden i posegnete za cokoladnim keksom cija vas slika danima progoni…ali, avaj ..umesto dva – pojedete ceo tanjir…uzasuti idejom da se “sve upropastili” – tesite se tostom, pa cokoladom i na kraju sladoledom!!! Sve ovo je propracemo mislima tipa: “Ja nikad necu oslabeti!!! Ja jednostavno nisam za ovo!!” i sl ..Zvuci poznato? Ne slucajno nutricionisti smatraju da je drzanje parole “Sve ili nista” je zapravo najbolji nacin da ne uspemo… Ne zaboravite - nikad nije kasno vratiti se na pravi put! Napustite filozifiju “Sve ili nista” ona nas samo opterecuje!!Ako smo danas preterali to ne znaci da sutra ne mozemo ponovo poceti ispocetka… Zvuci kao otrcana fraza ali zaista “svaki dan je novi pocetak"