Klasicno, vezbe snage se rade tako sto krenemo od jedne vezbe, odradimo odredjen broj
serija sa pauzama izmedju, prelazimo na sledecu vezbu, itd.

Onima koji zele malo veci izazov u treningu, a pri tom su do sad stekli dovoljno kondicije
da mogu da podnesu, preporucujem kruzni trening. Ovakav trening je svojevrsna kombinacija
vezbi snage i aerobnog treninga i moze se izvoditi prakticno u svim uslovima.

Trening pocinje laganim aerobnim delom, u trajanju od 5 minuta. Ovo je u stvari zagrevanje,
koje treba da pripremi telo za predstojeci napor. U obzir dolaze sve sprave, a ako vam
sprava nije na raspolaganju, marsiranje u mestu je sasvim dovoljno za ovu fazu.

Druga faza je intenzivniji aerobni deo, u trajanju od 30-60 sekundi. Opet, sprava po
izboru, a u nedostatku ce posluziti "marinac skokovi" (na "jedan" se iz skoka docekujemo
na noge rasirene u sirini ispruzenih laktova a ruke idu iznad glave, a na "dva" se isto
iz skoka docekujemo na skupljene noge i ruke su uz telo), vijaca...

Onda sledi krug vezbi snage. Odaberite po jednu vezbu za svaku misicnu grupu, neka
opterecenja budu takva da mozete odraditi bez problema 12 ponavljanja. Birajte vezbe u
zavisnosti od opreme koja vam je na raspolaganju, ali i tako da brzo i lako prelazite sa
jedne vezbe na drugu. Takodje, pre pocetka treninga pripremite sve sprave i tegove koji
su vam potrebni. Ako radite ovaj trening u teretani, ne bi bilo lose da se opredelite za
vezbe sa slobodnim tegovima (sipkom/bucicama), jer cekanje na red za spravu kvari celu
koncepciju. Takodje je bitno da u svakom krugu odradite vezbe za pojedine delove tela
istim redosledom.

Posle jednog kruga vezbi snage, sledi 30-60 sekundi intenzivnijeg aerobnog dela, pa se
ponavlja krug vezbi snage.

Ovakvi krugovi se ponavljaju 3-5 puta, s tim da je poslednja aktivnost aerobna. Potom se
radi hladjenje uz laganu aerobnu aktivnost i konacno istezanje.

Nekoliko upozorenja:
- Ovo je veoma naporan trening. Nije preporucljivo da se za njega odlucite ako nemate
vec zavidnu kondiciju.
- Zbog intenziteta treninga, puls dosta raste, pa nije pogodan za pojedince sa kardio-
vaskularnim oboljenjima.
- Vezbajte u dobro provetrenoj prostoriji jer je za veci napor potrebno vise kiseonika.
- Na prvi znak slabosti i nesvestice ili bolova prekinite sa treningom.
- Zapocnite trening dobro hidrirani jer intenzitet treninga ne daje dovoljno vremena za
uzimanje tecnosti u toku vezbanja.
- Nemojte jesti barem 1h pre i 1h posle treninga.
- Nemojte se tusirati isuvise hladnom vodom posle treninga, jer moze doci do grceva.

Ko zeli ovako da trenira neka proba neki od DVD-eva Jillian Michaels, odlicni su

DVD-eva Jillian Michaels

Pokusacu da ih nadjem..Ja obozavam da vezbam i treniram..
Zbog toga sam i ovde

Ne slazem se sa tobom da je za kruzni metod potreban zavidan nivo fizicke forme.
Kruzni metod je jedan od najboljih nacina da se zapocne sa treningom,zbog uticaja na sve misicne grupe preporucuje se u prvih mesec dana treninga.Zasto intenzivan aerobni rad posle vezbi snage?Mora da postoji odredjena pauza posle svakog kruga(1 minut uz vezbe istezanja misica).

Vidim da spominjete Jillian Michaels, meni su jako naporni njeni treninzi, ali je rad efikasan i rezultati se brzo vide.

LadyLeona ::Vidim da spominjete Jillian Michaels, meni su jako naporni njeni treninzi, ali je rad efikasan i rezultati se brzo vide.

Bas sam danas gledala neku emisiju,gde ona vodi treninge,ima li neko njen dvd, da li se moze skinuti sa interneta?

Čitala sam puno o vežbama snage - ima i sjajna knjiga "Vežbe s opterećenjem za neupućene" od Mikroknjige. Sve vežbe su detaljno objašnjenje, sa slikama, uputstvima za treniranje - ali baš sve. Uz to su vežbe veoma lepo odabrane i probrane. Do tog zaključka sam došla gledajući šta drugi predlažu kao najefikasnije vežbe - to su uglavnom te vežbe.

Uz to, neki generalni stav koji većina onih koje sam čitala preporučuje, kao i autorke, jeste da se za iste grupe mišića pravi pauza po jedan dan - da je tada mnogo efikasnije (tako, jedan dan može vežbe za gornji deo tela, drugi za donji, npr.).

Bitan savet je takođe to da se menja intenzitet treninga - posle početna dva meseca, početi sa menjanjem rasporeda, intenziteta, vežbi, svakog meseca, otprilike šest meseci, pa napraviti i pauzu, pa opet krenuti ispočetka. Takav program ima i u pomenutoj knjizi.