Sadrzaj Ca u nekim namirnicama, u mg/100g

Susam 783
Semenke bundeve 340
Suncokret 308
Soja 260
Badem 252
Lesnik 225
Boranija 173
Spanac 126
Orasi 87
Kikiriki 74
Ovas 70
Hleb od celog zrna 55
Integralno brasno 40
Belo brasno 15
Pirinac 10
Kackavalj 810
Beli sir 300
Kravlje mleko 120
Jogurt 120
Svezi sir 95
Kajmak 80
Jaja 58
Bakalar 24
Losos 14
Piletina 12
Jagnjetina 12
Govedina 4
Svinjetina 3

Sadrzaj magnezijuma u nekim namirnicama, u mg/100g

Susam 640
Suncokret 420
Kakao 420
Badem 252
Soja 242
Semenke bundeve 233
Orasi 185
Bob 164
Boranija 149
Integralno brasno 109
Spanac 55
Hleb od celog zrna 49
Papaja 40
Banane 38
Pomorandze 36
Krompir 26
Belo brasno 21
Smokve 20
Ovcetina 24
Kirnja (vrsta ribe) 24
Oslic 21,3
Svinjetina 15,7
Jaja 14
Kravlje mleko 12,5

SADRŽAJ KALCIJUMA (mg) U 100 g NAMIRNICA

Sojno brasno 200
Ovas.brasno 309
heljda 117
Graham hleb 230
Ovs.pahuljiced 53
Susam seme 1474
blitva 155
kopriva 490
Kineski kupus 125
Salata potocarska 120
Zelena salata 72
Azijski pasulj 192
grasak 115
maslacak 165
pasulj 143
soja 278
Celer 80
Mladi crni luk 45
Luk srebrenac 140
ren 130
rotkvica 40
Alga agar 690
Alga keli 680
kopar 343
Persun koren 86
Persun list 291
Crveni radic 150
Zuta boranija 36
Susena cvekla 222
Susen list persuna 955
Suseno mesano povrce 580
Dinstan krompir 40
Kuvan brokuli 152
Kuvana sargarepa 58
Prokelj kuvani 54
Presni crveni kupus 44
Smrznuto mesano povrce 130
Mladi grasak kuvani 63
Mladi grasak smrznut 60
Kakao u prahu 130
Mlevena kafa 120
limun 40
maslina 84
pomorandza 38
urma 65
malina 40
ribizla 60
Japanska jabuka 127
mak 1352
Mlevini rogac 352
Susena kajsija 166
greipfrut 57
Suva smokva 135
Suvi sipak 760
Badem przeni soljen 235
lesnik 248
Brazilski orah 50
Bela riba 131
pastrmka 69
haringa 102
sardina 80
Suseni bakalar 462
Dimljena riba 840
Fileti u ulju 840
Haringa usoljena 79
Sardine konzerva 493
Scampi obareni 115
Dagnje kuvani 105
Suncokret seme 367
Uljana repica 454
zumance 145
Crni caj 495
Indijski caj 427
cimet 1228
klincic 646
mirodjija 223
Suseni origano 1576
Kari prah 560

Ove dve tablice se ne poklapaju a bilo bi lepo kada bi izbacili veću listu sa količinom magnezijuma u namirnicama jer bi onda mogli da vidimo šta da jedemo a šta ne sa obziromd da se za skladištenje kalcijuma u kostima koristi magnezijum.