Marsela Cik je nasa takmicarka u body fitnessu i body figure, 79. godiste, iz Novog Sada. Trenira 6x nedeljno, ima kontrolisanu ishranu. Visoka je 165cm, teska 61kg (za potrebe takmicenja "spada" na 59).

U sezoni, tj. na takmicenju izgleda ovako

Na umetnickoj fotografiji

I, konacno, na plazi


Zasto vam pokazujem njene slike? Pa da malo razmislite - Marsela vezba veoma intenzivno, cak se i takmici, ali to ne znaci da joj bicepsi cepaju majicu a listovi carape gde god da krene.

Dakle, sigurno vam tri treninga nedeljno u teretani, pa makar i ubijali gadne tezine, nece napraviti misice kakvih se plasite, vec ce vase telo dobiti lep oblik, snagu, zdravlje i izdrzljivost, a vi cete dobiti dodatnu energiju!

Zahvaljujem se Eli na slikama!

Kakvi silikoni.. mmm sexy mamma

Lana,te pitam nesto
Mislis li da je moguce da neko ko celog zivota muci muku sa kilogramima,da ne kazem ko je ceo zivot 'elegantno popunjen/prepunjen' ,moze da uz 'mentalnu prekretnicu' ,uz promenu svojih losih navika,a bez upotrebe suplemenata,postigne ovakve rezultate?Mnogi mi kazu da je moguce,samo sam ja malo skepticna po tom pitanju.Mislim,ovo je fantasticno zaista,gledala sam i tvoje slike i mogu samo da ti cestitam na uspehu,ali me opet grize neki crv,sumnjicava sam.
Da li si ti,pored ishrane i konstantne fizicke aktivnosti,upotrebljavala i neke suplemente?Izvinjavam se zbog indiskretnosti i ako sam pitala 'de ne treba' Imam jos stosta da pitam,al' to cu da udenem tamo gde treba.

Naravno da treba da pitas - a i ja treba da odgovorim.

Prvo, suplementacija oznacava dodatke ishrani - najcesce proteinske napitke (izolovane iz surutke, mleka, jaja...) sa svim ili samo nekim amino kiselinama, vitamine, minerale... Okrene mi se zeludac kada neke travcice koje niko ziv testirao nije (sem da potvrdi da nece ubiti kupca) zovu "suplementima". Suplementacija bi trebalo da dopuni (supplement - dodatak, dopuna) ono sto fali u ishrani.

Prema tome: da, ja koristim suplemente, i to:
- Whey protein (posle treninga sa tegovima kad skrpim vremena, cesto za dorucak uz ovsene, nekad kad mi se jede nesto slatko jer ima super ukus - tu ga mesam sa mlekom ili sa Ella sirom, inace sa vodom)
- Omega 3 - 3x1 uz obrok
- Multivitamin 1x dnevno
- Kalcijum 1x dnevno
- Magnezijum 1x dnevno

Ela, koliko se secam, uz sve to koristi i Kazein (protein iz mleka) uvece i BCAA (amino kiseline razgranatog lanca - u sustini samo dodatno rafinisan Whey) pre treninga.

Jedina pilula koja je neophodna je ona koja dize nivo odlucnosti u glavi - ali to na zalost jos uvek nisu izmislili, pa se za to sami moramo postarati. Sva cuda koja reklamiraju su cista panacea - em ubija glad, em ubrzava metabolizam, pa jos i obara holesterol i pritisak, a uz to neguje i kozu, kosu i nokte.

Najveci problem kod drasticnog mrsavljenja je koza - treba joj kvalitetna hidratacija i nega i to od prvog dana promene ishrane (namerno ne pisem "dijeta"), da bi imala dovoljno vremena da isprati smanjenje obima.

Hvala na brzom i zaista poucnom odgovoru.
Opet cu biti indiskretna.
Zanima me da li si ti uspela da se izboris sa viskom koze,i ako jesi,na koji nacin,osim vezbanjem i ishranom?Sta treba da podrazumeva ta 'kvalitetna nega'?Da li obicna mleka za telo tu mogu da pomognu ili postoji nesto,ajd' da ga nazovem revolucionarnim,neki poseban preparat,renomiran proizvodjac,masaza ili nesto levo?Da li ti suplementi imaju ikakvog uticaja na stanje koze? (MOzda ce moja pitanjca nekome zvucati glupo,ali zaista sam amater shto se ovoga tice,a kopka me).Sescu sa prvim slobodnim vremenom da naucim shta su suplementi(a i sagorevaci masti,do sada sam imala prilike da vidim samo kako izgleda Animal Cuts).
Hvala unapred.

Prvo da kazem: sagorevaci su glupost! Najbolje sto mogu da ti daju je nekih 10 % veca potrosnja kalorija tokom treninga - dakle TRENINGA, ne setnje ili voznje bicikla <20 km/h. A tih 10 % mogu da te kostaju gubitka elektrolita (posto ih je vecina sa termogenim dejstvom - tj. znojis se k'o luda), koji onda moras da nadoknadis sportskim napitkom koji nije bez kalorija i - vracas se na isto. Tu su i oni koji dizu puls i pritisak (Efedra, 'fala Bogu, zabranili je), a tu mislim da nema potrebe pricati koliko gadno moze biti.

Sto se tice nege koze: ja trosim ono obicno, teget Niveino mleko za telo. E sad, kada kozi treba skupljanje, nije dovoljno samo premazati se - treba leeeeeepo utrljati sitnim kruznim pokretima od udova ka srcu (radi limfne drenaze). Takvo mackanje bi trebalo da traje bar jedno 15 minuta, svaki dan posle tusiranja/kupanja. Bonus je ako se pre toga dobro oribas lufom, da ogulis mrtve celije i podstaknes mikro-cirkulaciju koja ce pomoci apsorpciju hranljivih sastojaka iz mleka za telo.

U savremene fancy (i preskupe) kreme guraju kojekakve sastojke koji se ili uopste ne apsorbuju putem koze vec ishranom ili suplementacijom (npr. koenzim Q10) ili koje telo samo generise na osnovu unetih namirnica i ne moze ih iskoristiti ako ih i dobije apsorpcijom putem koze (npr. kolagen).

Hvala Lana na savetima,verovatno cu se javiti uskoro sa novim nedoumicama.

First of all, Marseli svaka cast! Telo joj je za svaku pohvalu!

A sto se tice pitanja koje je postavila Zizue 10, mislim da je itekako moguce doci do takve prekretnice u zivotu i smrsati koliko god je potrebno! I sto je najvaznije, mislim da takve rezultate moze da postigne svako, bez trosenja novca na razne pilule i cajeve za mrsavljenje i bez teretane i aerobika(mislim da nema potrebe da se na to trosi novac, jer manje\vise svi ti treninzi mogu da se izvode samostalno)...Vec uz pomoc udobnih patika i celicne volje.

hvala na komplimentima

4nautilus: kao uspesan personalni trener mogu da kazem sledece:
ako imate velik visak kilograma ne mozete ih skinuti tek tako samostalno posebno ne bez fizicke aktivnosti i regulisanja ishrane, osoba sa vecim viskom kg ne zna ni sta sme da radi zbog opterecivanja zglobova, kardio izdrzljivosti i koliko god to naivno zvucalo uopste nije bezazleeno da samouko skakuce ili mlati u teretani pa cak ni koliko kalorija i iz cega da unese...

4zizue10: najvise sto sam skinula devojci je 47kg za godinu dana, tako da MOGUCE JE

4lana: no hard feelings ali sagorevaci nisu bas glupost posebno ako se koriste kako treba i ne znaci da svi dovode do gubitka elektrolita. naime zamislite se sad- sagorevaci koji se kupuju u apoteci ne moraju da prodju nikakav test dok sagorevaci koji se kupuju u prodavnicama sportske suplementacije MORAJU! tesko da cete naci neki koji sadrzi efedru a u svom iskustvu a nije bas zanemarljivo ne znam ni za jedan slucaj da se ikome ista desilo od prirodnih sagorevaca osim da su skinuli koji kg

odgovoricu na nedoumice opsirnije ako nekom treba, slucajno sam videla forum pa eto da odgovorim.
marsela cik-ela

Ok, mozda se nisam izrazila kako treba ali, mislila sam na isto.Ne naravno, ja imam volju i smrsacu; vec upravo na to da se mora pravilno hraniti i naporno i pravilno vezbati...i ustrajati!!

Pokusala sam se suzdrzati od komentara, ali vec treci put se vracam na ovu temu
Sto se tice "magicnih tabletica" aka fat burnera, ja sam totalni laik, pa je ovo vise "rekla-kazala"
Moj prijatelj je godinama koristio razne sagorjevace masti (uz po meni prebrutalan trening) ali nikad nije imao nikakvog efekta od njih. Dok prije godinu dana nije pronasao neki bas po svojoj mjeri... Naime, on ih ne koristi da bi brze istopio masne naslage (iako se, bar po nazivu, za to i koriste), vec ih koristi zato sto je od rane zore pa preko cijelog dana zauzet gomilom obaveza, pa ima vremena za vjezbanje mozda sat-dva pred spavanje. Ovi koje sad koristi (i da hocu da ih reklamiram ne znam kako se zovu ) mu ustvari samo daju snagu, jer se piju pola sata prije vjezbanja, pa ako je stvarno previse umoran, poslije njih samo dobije visak energije da bi izdrzao citav trening. Ja licno ne podrzavam ni ovakav razlog za koristenje sagorjevaca, jer ako ti je organizam toliko premoren da nemas snage da vjezbas (ne "neda mi se" vec si umoran) znaci da si u toku tog dana vec potrosio i previse kalorija, cim se organizam iscrpio. Ljudi uglavnom uporno zaboravljaju da to sto nisi odradio tipican "trening" ili turu vjezbanja koju si sebi za danas zacrtao, ne znaci da nisi sagorio dovoljno kalorija. Organizam ti ne salje bez razloga signale da je umoran. Ako si umoran (jer si bio aktivan cijeli dan) toliko da nemas snage za vjezbanje, znaci da organizmu treba odmor da se regenerise, ne dodatni "bust" da bi odradio svoj svakodnevni "ritual"...
Nisam sigurna, ali mislim da je Lana negdje napisala onaj "trik" sa grozdjicama... Ako vec moras koristiti neki "bust", pokusaj s tim, ako ni to ne upali, onda si stvarno premoren i stvarno ti treba pauza. A za sagorjevanje masti... Ne postoji tableta koja ce ih sama istopiti. Sve se svodi na "popiti prije obroka sa 2 case vode" (za smanjenje apetita) ili na "PRILIKOM TRENINGA pomaze brzem sagorjevanju"... Zasto onda rizikovati i bacati tolike pare na to (a realno, nijedan od tih proizvoda nije jeftin), kad je sigurnije i sigurno zdravije vjezbati mozda i par mjeseci duze nego sto bi ti s njima (mozda) trebalo, da bi dosao do istih rezultata. Niko nece promjeniti rezim ishrane i poceti redovno vjezbati, da bi kad dodje do "idealnih rezultata" poceo jesti prasetinu sa raznja, po cijeli dan sjedio u fotelji, pio pivo i gledao TV... Ako ces i tako redovno vjezbati i poslije toga, zasto rizikovati i zuriti?
Ponavljam, laik sam i mozda i grijesim, ali to je moj stav. Ja se uvijek vodim onim "zdravo je samo ono sto je prirodno"...
Sorry na monologu, ali vec ste mogli primjetiti da se ja ne znam zaustaviti

Sa novog naloga, red je da obrazlozim svoj nacin razmisljanja na temu "fat burners"-a...

Naime, reklame, slike "istesanih" tela na bocicama i banerima i nerealni reklamni slogani teraju ljude da se (isuvise) pouzdavaju u hemiju. Da, moze i hemija da bude korisna, ali ako neko ko poslednjih 20 godina nije potrcao ni za autobusom nagura u sebe kofein, tauring, efedru ('fala Bogu, zabranili je) i krene da radi HIIT trening, mozda ce i smrsati - tako sto ce biti samo na infuziji posle infarkta koji ce garant doziveti.

Postoje i oni manje opasni, iz apoteke... E sad, pitanje je: ako su manje opasni, da li su uopste delotvorni? Ili samo predstavljaju placebo efekat, odnosno, teraju nas da redovno vezbamo?!

Pre godinu-dve sam dobila pitanje "E, jel mogu ja da pijem steroide da se malo samo napucam?" Moj odgovor "Ako hoces samo malo, sta ce ti steroidi?!" Odgovor: "A, pa necu ja u teretanu, ja ocu samo da se napucam!"

Iz tog razloga, kad god me neko pita za bilo kakvu "hemiju" koja ima iole ozbiljna nezeljena dejstva, ja kazem "ne valja", jer ljudi se cesto prime na "magicnu pilulu" i veruju da je to resenje svih njihovih problema. Da toga ima, pronalazac bi do sada pojeo Gejtsa

Marsela je izuzetno inspirativan lik, i svako ko je barem malo u toj fitness/BB priči njeno ime izgovara sa strahopoštovanjem.
A devojke i žene bi morale da prestanu da se tripuju i plaše teretane. Kada bi se tako lako nabacivali mišići, niko ne bi koristio anabolično-androgene steroide.
Ukratko, devojke - zavolite gvožđe i tegove, ta ljubav će vam se vratiti na najbolji mogući način.