1 Vežbe iz fotelje Čet Maj 01, 2008 1:24 am
Lana
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Kupujemo iz fotelje, plaćamo račune iz fotelje, o gledanju TV-a i čitanju neću ni da pričam...
Naporan dan je konačno na izmaku i poslednje što želite je da oblačite trenerku i idete u šetnju ili teretanu; ili da provedete 45 minuta na kućnoj spravi za vežbanje (ili, u ovom slučaju, za mučenje). Onda nastupa griža savesti!
Evo rešenja - vežbe iz fotelje!
Vodite računa da fotelja bude stabilna i da ima dovoljno jake rukohvate, a sve ostalo je stvar vašeg izbora!
Gornji trbušnjaci: spustite se na ivicu fotelje tako da vam makar donja polovina leđa leži na sedištu. Uzdignite malo glavu, kao da želite da ustanete i zadržite se u tom položaju što duže.
Donji trbušnjaci: sedite na sredinu sedišta, leđa prislonite na naslon, noge skupite i sasvim malo ih odignite od poda i tako zadržite što duže.
Prednji deo butine: sedite normalno, prekrstite noge tako da stopalo leve obmotate oko članka desne noge. Desnu nogu čvrsto oslonite o pod, a levom gurajte kao da njom pokušavate da pomerite desnu. Zadržite što duže, pa ponovite drugom nogom.
Zadnji deo butine, zadnjica: krenite da ustajete iz fotelje na mišiće nogu (bez pomaganja rukama), ali samo toliko da se par cm odignete od sedišta i zadržite u tom položaju što duže.
Unutrašnja strana butine: stavite jastuče između kolena i stisnite iz sve snage obema nogama. Zadržite što duže.
Spoljna strana budite: raširite noge do rukohvata i gurajte kao da pokušavate da proširite fotelju. Ako je fotelja slaba, otpor pravite rukama, koje stavljate na spoljnu stranu kolena.
Listovi: oslonite se laktovima na kolena, tako da na njih prenesete težinu gordnjeg dela, pa se lagano podižite na prste i spuštajte. Ispod nožnih prstiju možete podmetnuti knjigu, da bi peta ponirala ispod nivoa prstiju čime se listovi bolje oblikuju.
Zadnji deo ruke, ramena: uhvatite se za rukohvate, pa krenite da ustajete, ali ovaj put na snagu ruku. Odlepite se samo nekoliko cm od sedišta, pa zadržite što duže.
Prednji deo ruke: prekrstite standardno levu nogu preko desne, a šaku desne ruke ubacite ispod leve noge. Pokušavajte da desnom rukom podignete nogu i zadržite, pa promenite ruku i nogu.
Grudi: šake spojite ispred sebe, ruke savijene u laktovima okrenutim ka spolja. Pritiskajte šaku o šaku iz ramena.
Gornji deo leđa: zalepite leđa na naslon, ruke raširite u visini ramena, pa laktovima gurajte u naslon.
Donji deo leđa: dobro se "ukopajte" u fotelji, pa pokušavajte leđima da oborite naslon.
Eto, odradili ste vežbe za celo telo dok ste gledali svoju omiljenu seriju! Plus, bili ste isuviše zauzeti da primetite kesu čipsa na stolu - svaka čast!
Naporan dan je konačno na izmaku i poslednje što želite je da oblačite trenerku i idete u šetnju ili teretanu; ili da provedete 45 minuta na kućnoj spravi za vežbanje (ili, u ovom slučaju, za mučenje). Onda nastupa griža savesti!
Evo rešenja - vežbe iz fotelje!
Vodite računa da fotelja bude stabilna i da ima dovoljno jake rukohvate, a sve ostalo je stvar vašeg izbora!
Gornji trbušnjaci: spustite se na ivicu fotelje tako da vam makar donja polovina leđa leži na sedištu. Uzdignite malo glavu, kao da želite da ustanete i zadržite se u tom položaju što duže.
Donji trbušnjaci: sedite na sredinu sedišta, leđa prislonite na naslon, noge skupite i sasvim malo ih odignite od poda i tako zadržite što duže.
Prednji deo butine: sedite normalno, prekrstite noge tako da stopalo leve obmotate oko članka desne noge. Desnu nogu čvrsto oslonite o pod, a levom gurajte kao da njom pokušavate da pomerite desnu. Zadržite što duže, pa ponovite drugom nogom.
Zadnji deo butine, zadnjica: krenite da ustajete iz fotelje na mišiće nogu (bez pomaganja rukama), ali samo toliko da se par cm odignete od sedišta i zadržite u tom položaju što duže.
Unutrašnja strana butine: stavite jastuče između kolena i stisnite iz sve snage obema nogama. Zadržite što duže.
Spoljna strana budite: raširite noge do rukohvata i gurajte kao da pokušavate da proširite fotelju. Ako je fotelja slaba, otpor pravite rukama, koje stavljate na spoljnu stranu kolena.
Listovi: oslonite se laktovima na kolena, tako da na njih prenesete težinu gordnjeg dela, pa se lagano podižite na prste i spuštajte. Ispod nožnih prstiju možete podmetnuti knjigu, da bi peta ponirala ispod nivoa prstiju čime se listovi bolje oblikuju.
Zadnji deo ruke, ramena: uhvatite se za rukohvate, pa krenite da ustajete, ali ovaj put na snagu ruku. Odlepite se samo nekoliko cm od sedišta, pa zadržite što duže.
Prednji deo ruke: prekrstite standardno levu nogu preko desne, a šaku desne ruke ubacite ispod leve noge. Pokušavajte da desnom rukom podignete nogu i zadržite, pa promenite ruku i nogu.
Grudi: šake spojite ispred sebe, ruke savijene u laktovima okrenutim ka spolja. Pritiskajte šaku o šaku iz ramena.
Gornji deo leđa: zalepite leđa na naslon, ruke raširite u visini ramena, pa laktovima gurajte u naslon.
Donji deo leđa: dobro se "ukopajte" u fotelji, pa pokušavajte leđima da oborite naslon.
Eto, odradili ste vežbe za celo telo dok ste gledali svoju omiljenu seriju! Plus, bili ste isuviše zauzeti da primetite kesu čipsa na stolu - svaka čast!