1 Sportske povrede Pon Maj 19, 2008 7:42 pm
Lana
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Za početak, da se razumemo: vežbanje ne znači povrede! Pravilno vežbanje može čak doneti olakšanje kod prethodnih povreda. Ipak, retko ko u samom početku vežba pravilno.
Generalno, sportske povrede se mogu kategorizovati prema težini (lakše za koje će dalje biti navedeni načini olakšanja i teže koje zahtevaju intervenciju lekara), uzroku (pokret, udarac) ili tipu ugroženog tkiva (mišići i tetive, kosti, zglobovi).
Najčešće povrede su razne vrste istegnuća. Nastaju usled preteranog ili nepravilnog prenošenja opterećenja (bilo tela, tega ili sprave) na pojedinačni mišić. U zavisnosti od mišićne grupe, dužine trajanja sile na mišić, snage mišića i drugih faktora, istegnuće možete osetiti odmah ili tek po hlađenju (2-5h posle treninga). Ako osetite istegnuće tokom vežbanja, trebalo bi da prekinete trening i omogućite pravilan oporavak, koji traje 2-7 dana, u zavisnosti od intenziteta povrede. To praktično znači:
- povećanje unosa proteina u naredna 3 dana (dodajte 2-3 belanca ishrani)
- mirovanje barem 12, poželjno 24h
- zagrevanje bolnog područja (staviti zagrejan peškir)
- korišćenje krema/gelova za sportske povrede (neću preporučivati marke, možete me pitati na pp)
Ekstremni slučaj je pucanje mišićnih vlakana. Karakteriše ga oštar bol u trenutku povrede i znatno ograničena pokretljivost zglobova koje povezuje taj mišić. U ovom slučaju, bez odlaganja posetite lekara! Pucanje može biti posledica i jakog udarca tupom silom u maksimalno napregnut mišić.
Sabijanje mišića je ništa drugo no kontra-istegnuće, gde mišić trpi preteranu silu u kontrakciji (napregnut). Lečenje je isto kao i kod istegnuća.
Povrede kostiju, odnosno prelomi nastaju tupim udarom, najčešće u kost koja je izložena, tj. nema mišićnih grupa oko nje. Potrebna je hitna intervencija lekara. Kod preloma, potrebno je od lekara tražiti da prepiše vežbe još dok je pacijent u gipsu, jer u protivnom dolazi do atrofije mišića, a samim tim i dužeg oporavka.
Povrede zglobova podrazumevaju isčašenja (teže) i uganuća (lakše).
Uganuća nastaju najčešće na skočnom zglobu, kod neadekvatnog opterećenja. Najkraće, zglob "kreće u isčašenje", ali se vraća u normalno stanje. Posledice su bol (naročito pri prenošenju opterećenja), otok i crvenilo. Potrebno je mirovanje (12-48h), blaga imobilizacija (elastični zavoj), burove obloge (mogu se naći u svim apotekama u vidu rastvora i gelova). Ako je bol takav da ne možete podneti pokretanje tog zgloba, posetite lekara!
Isčašenja su teške povrede zglobova, koje zahtevaju hitnu lekarsku intervenciju. Prepoznaju se po neprirodnom položaju zgloba, u trenutku povrede se javlja težak bol i nemogućnost pokreta. Limfni otok kao i krvni podliv po pravilu prate isčašenje. Bolovi i totalna blokada pokreta su krajnje individualni, ali se posebno pojačavaju posle potpunog hlađenja (2-5h). Poželjno je hitno nameštanje dislociranog zgloba, jer što se više čeka, posledice su teže. Ako se zglob namesti u roku od 15min od povrede, imobilizacija gipsom (tj. longetom - traka gipsa koja se gipsanim zavojem pričvršćuje za telo) najverovatnije neće biti neophodna. Ipak, nemojte dozvoliti da ovo obavlja nestručno lice! Oporavak traje veoma dugo, čak duže nego kod preloma. Pojedini ortopedi insistiraju na operaciji, dok drugi preporučuju jačanje okolnog mišićnog tkiva, što pruža potporu osetljivom zglobu. Veoma su česte ovakve povrede kolena, usled nepravilnog doskoka, a ponekad i udarca. Kao i kod preloma, treba tražiti od lekara vežbe još tokom nošenja gipsa (ili imobilizacije zavojem), radi sprečavanja atrofije mišića.
Konačno, druge povrede spoljnom silom generalno spadaju u lakše i većinom se odnose na udarce tupom silom. Posledice su najčešće limfni otok i krvni podliv. Ipak, ako imate slabije zidove krvnih sudova, a podliv koji nastane (u roku od 5-12h) bude izrazito taman, obratite se lekaru, radi isključivanja povrede većeg krvnog suda. Svaki krvni podliv (modrica) je u stvari unutrašnje krvarenje, ali značajniji podlivi (koji prevazilaze zonu udarca ili izuzetno tamne boje, kao i oni koji su na dodir nepodnošljivo bolni ili osećate nepravilnosti pod prstima pri dodiru) zahtevaju hitnu intervenciju.
Generalno, sportske povrede se mogu kategorizovati prema težini (lakše za koje će dalje biti navedeni načini olakšanja i teže koje zahtevaju intervenciju lekara), uzroku (pokret, udarac) ili tipu ugroženog tkiva (mišići i tetive, kosti, zglobovi).
Najčešće povrede su razne vrste istegnuća. Nastaju usled preteranog ili nepravilnog prenošenja opterećenja (bilo tela, tega ili sprave) na pojedinačni mišić. U zavisnosti od mišićne grupe, dužine trajanja sile na mišić, snage mišića i drugih faktora, istegnuće možete osetiti odmah ili tek po hlađenju (2-5h posle treninga). Ako osetite istegnuće tokom vežbanja, trebalo bi da prekinete trening i omogućite pravilan oporavak, koji traje 2-7 dana, u zavisnosti od intenziteta povrede. To praktično znači:
- povećanje unosa proteina u naredna 3 dana (dodajte 2-3 belanca ishrani)
- mirovanje barem 12, poželjno 24h
- zagrevanje bolnog područja (staviti zagrejan peškir)
- korišćenje krema/gelova za sportske povrede (neću preporučivati marke, možete me pitati na pp)
Ekstremni slučaj je pucanje mišićnih vlakana. Karakteriše ga oštar bol u trenutku povrede i znatno ograničena pokretljivost zglobova koje povezuje taj mišić. U ovom slučaju, bez odlaganja posetite lekara! Pucanje može biti posledica i jakog udarca tupom silom u maksimalno napregnut mišić.
Sabijanje mišića je ništa drugo no kontra-istegnuće, gde mišić trpi preteranu silu u kontrakciji (napregnut). Lečenje je isto kao i kod istegnuća.
Povrede kostiju, odnosno prelomi nastaju tupim udarom, najčešće u kost koja je izložena, tj. nema mišićnih grupa oko nje. Potrebna je hitna intervencija lekara. Kod preloma, potrebno je od lekara tražiti da prepiše vežbe još dok je pacijent u gipsu, jer u protivnom dolazi do atrofije mišića, a samim tim i dužeg oporavka.
Povrede zglobova podrazumevaju isčašenja (teže) i uganuća (lakše).
Uganuća nastaju najčešće na skočnom zglobu, kod neadekvatnog opterećenja. Najkraće, zglob "kreće u isčašenje", ali se vraća u normalno stanje. Posledice su bol (naročito pri prenošenju opterećenja), otok i crvenilo. Potrebno je mirovanje (12-48h), blaga imobilizacija (elastični zavoj), burove obloge (mogu se naći u svim apotekama u vidu rastvora i gelova). Ako je bol takav da ne možete podneti pokretanje tog zgloba, posetite lekara!
Isčašenja su teške povrede zglobova, koje zahtevaju hitnu lekarsku intervenciju. Prepoznaju se po neprirodnom položaju zgloba, u trenutku povrede se javlja težak bol i nemogućnost pokreta. Limfni otok kao i krvni podliv po pravilu prate isčašenje. Bolovi i totalna blokada pokreta su krajnje individualni, ali se posebno pojačavaju posle potpunog hlađenja (2-5h). Poželjno je hitno nameštanje dislociranog zgloba, jer što se više čeka, posledice su teže. Ako se zglob namesti u roku od 15min od povrede, imobilizacija gipsom (tj. longetom - traka gipsa koja se gipsanim zavojem pričvršćuje za telo) najverovatnije neće biti neophodna. Ipak, nemojte dozvoliti da ovo obavlja nestručno lice! Oporavak traje veoma dugo, čak duže nego kod preloma. Pojedini ortopedi insistiraju na operaciji, dok drugi preporučuju jačanje okolnog mišićnog tkiva, što pruža potporu osetljivom zglobu. Veoma su česte ovakve povrede kolena, usled nepravilnog doskoka, a ponekad i udarca. Kao i kod preloma, treba tražiti od lekara vežbe još tokom nošenja gipsa (ili imobilizacije zavojem), radi sprečavanja atrofije mišića.
Konačno, druge povrede spoljnom silom generalno spadaju u lakše i većinom se odnose na udarce tupom silom. Posledice su najčešće limfni otok i krvni podliv. Ipak, ako imate slabije zidove krvnih sudova, a podliv koji nastane (u roku od 5-12h) bude izrazito taman, obratite se lekaru, radi isključivanja povrede većeg krvnog suda. Svaki krvni podliv (modrica) je u stvari unutrašnje krvarenje, ali značajniji podlivi (koji prevazilaze zonu udarca ili izuzetno tamne boje, kao i oni koji su na dodir nepodnošljivo bolni ili osećate nepravilnosti pod prstima pri dodiru) zahtevaju hitnu intervenciju.