Dovoljno je pročitati naslov i naježiti se!

Ipak, koliko god to suludo zvučalo - upala mišića je DOBRA stvar!

Upala je u stvari nakupljanje mlečne kiseline u mišićima, koja formira "loptice" koje vrše pritisak na mišićna vlakna i nerve propletene kroz njih pri pokretu i - otud bolovi! To je sasvim normalna pojava u prvim treninzima određene vrste. Fakat, bolna i neugodna, ali dobar pokazatelj da se trening "primio". Neki body builderi čak insistiraju da, makar vežbali već 10 godina, ako ne dobiju upalu mišića - trening je bio uzaludan. Svakako, upala će vam predočiti mišiće za koje niste ni znali da ih imate!

Pravilan tok treninga (zagrevanje, istezanje i hlađenje kao obavezni elementi) će donekle ublažiti upale pri prvim treninzima, ali i sprečiti povrede.

Za "lečenje" (pod navodnicima, jer nije u pitanju bolest) upale mišića, ključna reč je cirkulacija. Dakle, podstičući cirkulaciju, pomažemo našem organizmu da tu zlu mlečnu kiselinu koja nas sprečava da se nasmejemo ljudski 3 dana posle prvih ozbiljnijih trbušnjaka od srednje škole i fizičkog - brže izbacimo.

Uzimanje acetilsalicilne kiseline (andol, midol, anbol, aspirin, šta već), koja ubrzava cirkulaciju, neposredno posle treninga nekih 600mg i posle po 300mg na 6-8 sati do prestanka bolova može olakšati muke.

U ovom periodu (i posle treninga generalno) se tuširajte isključivo prijatno toplom vodom! Fakat, toplo-hladno ili asketski hladno tuširanje podstiče cirkulaciju, ali podstiče i nesvesne kontrakcije već opterećenih mišića, što može dovesti do grčeva. Topla voda opušta mišiće, pa će cirkulacija lakše odneti nepotrebne otpatke sakupljene oko njih.

Trening sa upalom mišića je poželjan! Važi princip "klin se klinom izbija": u sledećem treningu, cirkulacija će se pojačati, pa će telo lakše izbaciti toksine. Trening tokom upale treba da bude slabijeg intenziteta, da ne bi prejake kontrakcije mišića izazvale grčeve.

Masažu u ovom periodu preskočite, ma koliko vam prijala. Izuzetak je odlazak kod profesionalca, fizio-terapeuta, koji će već pod rukom osetiti da su mišići upaljeni i odgovarajućom masažom podstaći eliminaciju toksina.

Gledajte na upalu kao na pozitivnu stvar: to vam je neoborivi dokaz da ste odradili valjan trening!

cuo sam da je rad pod upalom dobar pa sam htio da te pitam kakvog inteziteta treba da bude taj trening!? Ja uvijek dam max od sebe pod upalom, ali cujem neko kaze ne treba se preforsirati, cisto malo radi reda

Zavisi kakva je upala u pitanju...

Ako je upala kod nekoga ko je vec u kondiciji i redovno trenira izazvana povecajem opterecenja/intenziteta/trajanja treninga, sasvim je OK "izmaksirati se" tj. dati sve od sebe i na narednom treningu.

Sa druge strane, ako upala nastane posle prvog treninga u zivotu (ili posle duzeg perioda neaktivnosti) kod osobe koja nije u kondiciji, trebalo bi smanjiti intenzitet/opterecenja, jer misici jos uvek nisu utrenirani, a uz pritisak upale moze doci do povreda. Ipak, ni u ovom slucaju nije pozeljno izlezavati se i cekati da upala prodje, jer ce cak i 50% slabiji trening prepoloviti vreme oporavka (npr. ako je upala nastala od trcanja, brz hod ce biti fin lek).

dobro kod mene je slucaj preopterecenje!!! mada sam i znao da
se treningom "razbija" upala, al eto da pitam, nista ne gubim...
mada zna i upala da me uhvati posle duzeg perioda netreniranja.
ja sam 23 decembra 2009 god imao 82 kg (sa visinom od 1.80-1.82cm)
a nakon novo godine i praznika, tamo nedje oko 15-og januara, naglo
udebljao na 96kg... bolesno
a do tog 23-eg trenirao kosarku, i sad ponovo pokusavam da se vratim
na staro nego mi vrijeme ne dozvoljava!

Uh, znam tvoju muku - vreme je jedini "resurs" koji je apsolutno neobnovljiv...

Posto si vec u sportu, opali po proteinima, smanji ugljene hidrate i jedi samo birane masti, trudi se da se trosis sto vise mozes i nece ti biti preteran problem da se vratis na predpraznicnu kilazu.

Kreni korak po korak, citaj (ovde ima dosta toga pametnog napisanog), i sigurno ces na plazu na leto sa manje kg - plus, nesto od toga je i misicna masa, a to kod vas muskih valja

znam ja sve to... ja sam u stanju za nedelju dana 3-4kg da smrsam,
ali isto tako i da se udebljam... sve je pitanje vremena!
a za te proteine nesto ne znam,neko prica valja, neko ne valja,
neko zdravo neko suprotno, tako da o tome ne razmisljam. Eto vala
da iskoristim pa da te pitam valja li to sto, u smilsu da ne skodi
organizmu? :/

Ovako... Ako si fizicki aktivan, tebi treba 2g proteina po kg telesne tezine. Zivotinjski proteini su najbolji, jer sadrze sve esencijalne amino-kiseline tj. organizam ih u potpunosti iskoriscava. Prosecno meso ima oko 20g proteina u 100g kada se meri sirovo, pa mozes i odokativno. Biljni proteini nemaju sve esencijalne AK, pa treba gledati i kombinovati, ali i unositi vece kolicine...

Sto se tice proteina u prahu (Whey - protein iz surutke), mnogi ih zaobilaze u sirokom luku jer se (neopravdano) stavljaju u isti kos sa steroidima i ostalom "losom" hemijom. U stvari, jedina losa hemija u tim kanticama su vestacki zasladjivaci i arome - ali toga ima i u gomili drugih stvari koje jedemo svaki dan, zar ne? Whey je koristan za posle treninga, jer se razmucen u vodi brzo apsorbuje i skoro odmah daje neophodnu prehranu misicima, pa tako omogucava oporavak.

Ja Whey koristim vec godinu dana - obavezno posle treninga u teretani sa vodom i dekstrozom (grozdjanim secerom), a nekad i sa mlekom kao uzinu.

Dakle, bitno je da unosis dovoljne kolicine kvalitetnih proteina - a da li ces muckati Whey ili opaliti po dobrom, nemasnom mesu ili od svega po malo, to je cisto licni izbor.

gagaz ::a za te proteine nesto ne znam,neko prica valja, neko ne valja,
neko zdravo neko suprotno, tako da o tome ne razmisljam. Eto vala
da iskoristim pa da te pitam valja li to sto, u smilsu da ne skodi
organizmu? :/

i ovde , na forumu , ces moci da procitas da su dve najvazniji materije u ljudskom organizmu voda i proteini !
tako da nema potrebe da ikada vise dodjes u dilemu da li su proteini korisni i zdravi
ako si u mogucosti slobodno kupi proteine i pij ih . skoditi ti svakako nece
mozda ces trebati da unosis , proprcionalno manje ostale hrane u sebe ali generalno ne mozes pogresiti
i svoje telo ne mozes bolje "nagraditi" nego upravo unosom proteina u to budi apsolutno siguran