1 Upala mišića Sre Apr 30, 2008 1:23 pm
Lana
Urednik i "čuvar ključa teretane"
Dovoljno je pročitati naslov i naježiti se!
Ipak, koliko god to suludo zvučalo - upala mišića je DOBRA stvar!
Upala je u stvari nakupljanje mlečne kiseline u mišićima, koja formira "loptice" koje vrše pritisak na mišićna vlakna i nerve propletene kroz njih pri pokretu i - otud bolovi! To je sasvim normalna pojava u prvim treninzima određene vrste. Fakat, bolna i neugodna, ali dobar pokazatelj da se trening "primio". Neki body builderi čak insistiraju da, makar vežbali već 10 godina, ako ne dobiju upalu mišića - trening je bio uzaludan. Svakako, upala će vam predočiti mišiće za koje niste ni znali da ih imate!
Pravilan tok treninga (zagrevanje, istezanje i hlađenje kao obavezni elementi) će donekle ublažiti upale pri prvim treninzima, ali i sprečiti povrede.
Za "lečenje" (pod navodnicima, jer nije u pitanju bolest) upale mišića, ključna reč je cirkulacija. Dakle, podstičući cirkulaciju, pomažemo našem organizmu da tu zlu mlečnu kiselinu koja nas sprečava da se nasmejemo ljudski 3 dana posle prvih ozbiljnijih trbušnjaka od srednje škole i fizičkog - brže izbacimo.
Uzimanje acetilsalicilne kiseline (andol, midol, anbol, aspirin, šta već), koja ubrzava cirkulaciju, neposredno posle treninga nekih 600mg i posle po 300mg na 6-8 sati do prestanka bolova može olakšati muke.
U ovom periodu (i posle treninga generalno) se tuširajte isključivo prijatno toplom vodom! Fakat, toplo-hladno ili asketski hladno tuširanje podstiče cirkulaciju, ali podstiče i nesvesne kontrakcije već opterećenih mišića, što može dovesti do grčeva. Topla voda opušta mišiće, pa će cirkulacija lakše odneti nepotrebne otpatke sakupljene oko njih.
Trening sa upalom mišića je poželjan! Važi princip "klin se klinom izbija": u sledećem treningu, cirkulacija će se pojačati, pa će telo lakše izbaciti toksine. Trening tokom upale treba da bude slabijeg intenziteta, da ne bi prejake kontrakcije mišića izazvale grčeve.
Masažu u ovom periodu preskočite, ma koliko vam prijala. Izuzetak je odlazak kod profesionalca, fizio-terapeuta, koji će već pod rukom osetiti da su mišići upaljeni i odgovarajućom masažom podstaći eliminaciju toksina.
Gledajte na upalu kao na pozitivnu stvar: to vam je neoborivi dokaz da ste odradili valjan trening!
Ipak, koliko god to suludo zvučalo - upala mišića je DOBRA stvar!
Upala je u stvari nakupljanje mlečne kiseline u mišićima, koja formira "loptice" koje vrše pritisak na mišićna vlakna i nerve propletene kroz njih pri pokretu i - otud bolovi! To je sasvim normalna pojava u prvim treninzima određene vrste. Fakat, bolna i neugodna, ali dobar pokazatelj da se trening "primio". Neki body builderi čak insistiraju da, makar vežbali već 10 godina, ako ne dobiju upalu mišića - trening je bio uzaludan. Svakako, upala će vam predočiti mišiće za koje niste ni znali da ih imate!
Pravilan tok treninga (zagrevanje, istezanje i hlađenje kao obavezni elementi) će donekle ublažiti upale pri prvim treninzima, ali i sprečiti povrede.
Za "lečenje" (pod navodnicima, jer nije u pitanju bolest) upale mišića, ključna reč je cirkulacija. Dakle, podstičući cirkulaciju, pomažemo našem organizmu da tu zlu mlečnu kiselinu koja nas sprečava da se nasmejemo ljudski 3 dana posle prvih ozbiljnijih trbušnjaka od srednje škole i fizičkog - brže izbacimo.
Uzimanje acetilsalicilne kiseline (andol, midol, anbol, aspirin, šta već), koja ubrzava cirkulaciju, neposredno posle treninga nekih 600mg i posle po 300mg na 6-8 sati do prestanka bolova može olakšati muke.
U ovom periodu (i posle treninga generalno) se tuširajte isključivo prijatno toplom vodom! Fakat, toplo-hladno ili asketski hladno tuširanje podstiče cirkulaciju, ali podstiče i nesvesne kontrakcije već opterećenih mišića, što može dovesti do grčeva. Topla voda opušta mišiće, pa će cirkulacija lakše odneti nepotrebne otpatke sakupljene oko njih.
Trening sa upalom mišića je poželjan! Važi princip "klin se klinom izbija": u sledećem treningu, cirkulacija će se pojačati, pa će telo lakše izbaciti toksine. Trening tokom upale treba da bude slabijeg intenziteta, da ne bi prejake kontrakcije mišića izazvale grčeve.
Masažu u ovom periodu preskočite, ma koliko vam prijala. Izuzetak je odlazak kod profesionalca, fizio-terapeuta, koji će već pod rukom osetiti da su mišići upaljeni i odgovarajućom masažom podstaći eliminaciju toksina.
Gledajte na upalu kao na pozitivnu stvar: to vam je neoborivi dokaz da ste odradili valjan trening!