1
Preskakanje konopca VIJACA - jeftina i odlicna kardio vezba Uto Jan 12, 2010 12:49 pm
Sun
Administrator
Ako ste u potrazi za efektivnim, a jeftinim kardio vezbanjem onda je preskakanje konopca ono sto vam treba. Po nekim ono je jednako dobro, a mozda cak i bolje od svih high impact aerobnih vezbi poput trcanja, plivanja, biciklizma...
Evo njegovih prednosti>
-jeftino je. Verovatno negde u kuci vec imate konopac za preskakanje, a ako ga nemate vrlo lako ga je nabaviti - nije skup i ima ga u gotovo svim prodavnicama sportske opreme.
-mozete da vezbate prakticno gde god hocete. Nisu potrebni odlasci u skupe ili udaljene sportske sale. Uze se moze preskakati u kuci, u dvoristu, na ulici. Mozete da ga ponesete sa sobom na put..
-sagoreva prilicno kalorija. Izrazunato je da 10 minuta preskakanja (sa 120 skokova u minuti) je isto sto i 30 minuta trcanja.
-brzo se primete efekti. Preskakanje pomaze u sagorevanju masnog tkiva, u poboljsanju kondicije, koordinacije , ravnoteze i brzine.
Pre pocetka:
Vazno je odrediti duzinu konopca. najbolje je kupiti konopac cija se duzina podesava (kod rucke). Kada stanete nogom na konopac, u uspravnom polozaju, krajevi konopca treba da vam dojdu do grudi - to je otprilike pravilna duzina .
Predlaze se da se za pocetak pocne sa preskakanjem sa skupljenim nogama 1 minut, pa pauza. Pocnite sa 15 skokova dnevno i povecavajte njihov broj dok ne steknete kondiciju.
Prilikom preskakanja koncentrisite se na ritam i ne skacite previse u vis jer ce vas to poremetiti. Skocite “tek toliko da konopac prodje ispod vasih nogu”- to je nekih 5 cm, jer ukoliko previse skacete u vis mozete povrediti zglobove,stopala i kolena.Telo treba da bude opusteno u gornjem delu, pogled napred. Pravite male krugove rukama okrecuci konopac
I najvaznije nikad ne zrtvujte pravilno skakanje zbog brzine..
Evo njegovih prednosti>
-jeftino je. Verovatno negde u kuci vec imate konopac za preskakanje, a ako ga nemate vrlo lako ga je nabaviti - nije skup i ima ga u gotovo svim prodavnicama sportske opreme.
-mozete da vezbate prakticno gde god hocete. Nisu potrebni odlasci u skupe ili udaljene sportske sale. Uze se moze preskakati u kuci, u dvoristu, na ulici. Mozete da ga ponesete sa sobom na put..
-sagoreva prilicno kalorija. Izrazunato je da 10 minuta preskakanja (sa 120 skokova u minuti) je isto sto i 30 minuta trcanja.
-brzo se primete efekti. Preskakanje pomaze u sagorevanju masnog tkiva, u poboljsanju kondicije, koordinacije , ravnoteze i brzine.
Pre pocetka:
Vazno je odrediti duzinu konopca. najbolje je kupiti konopac cija se duzina podesava (kod rucke). Kada stanete nogom na konopac, u uspravnom polozaju, krajevi konopca treba da vam dojdu do grudi - to je otprilike pravilna duzina .
Predlaze se da se za pocetak pocne sa preskakanjem sa skupljenim nogama 1 minut, pa pauza. Pocnite sa 15 skokova dnevno i povecavajte njihov broj dok ne steknete kondiciju.
Prilikom preskakanja koncentrisite se na ritam i ne skacite previse u vis jer ce vas to poremetiti. Skocite “tek toliko da konopac prodje ispod vasih nogu”- to je nekih 5 cm, jer ukoliko previse skacete u vis mozete povrediti zglobove,stopala i kolena.Telo treba da bude opusteno u gornjem delu, pogled napred. Pravite male krugove rukama okrecuci konopac
I najvaznije nikad ne zrtvujte pravilno skakanje zbog brzine..
. Ovo mi je palo na pamet pre neki dan pa planiram da sto pre pocnem jer mi to stvarno treba. videcemo kako ce mi ici...
